Makanan yang Mengandung Vitamin D3 Berfungsi Menyehatkan Tulang dan Otot

VITAMIN D3 dapat membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk tubuh. lebih cepat. Kalsium dan fosfor dalam Vitamin D3 dibutuhkan sebagai nutrisi untuk menguatkan tulang. Vitamin D3 berperan untuk kesehatan tulang dan otot. Vitamin D3 diproduksi tubuh secara alami saat kulit terkena sinar matahari. Radiasi sinar matahari berbentuk UVB akan memicu senyawa 7-dehidrokolesterol yang ada pada kulit, membentuk vitamin D3. 

Namun, vitamin D3 dapat diperoleh dari beberapa makanan : 

• Ikan laut seperti ikan salmon, tuna, dan tongkol

Ikan laut itu kaya akan nutrisi, termasuk vitamin D3. Salah satu contohnya yaitu ikan salmon. Di Jepang, ikan ini menjadi makanan favorit karena mengandung gizi tersebut. Di samping itu, rasanya juga lezat.

Baca juga : 7 Manfaat Penting Vitamin D bagi Kesehatan Tubuh

• Susu

Susu  mengandung vitamin D. Satu cangkir susu dapat memberikan 19 persen dari Recommended Dietary Allowance (RDA) yang dibutuhkan manusia dewasa sehari-hari. RDA juga disebut Indonesia Angka Kecukupan Gizi (AKG) dalam bahasa Indonesia.

Selain itu, produk-produk turunan atau olahan susu memberikan manfaat. 

• Oatmeal

Kalau kamu kurang suka ikan laut, oatmeal juga baik dikonsumsi. Oatmeal akan membantu kamu memperoleh vitamin D3 tambahan untuk tubuh. Bedanya dengan ikan laut, oatmeal cenderung manis rasanya. Selain mengandung vitamin D3, oatmeal juga memiliki serat yang tinggi. 

Baca juga : 7 Fakta Vitamin D3 dan Benarkan Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

• Jamur

Jamur mengandung vitamin D, seperti makanan lain yang sudah disebutkan sebelumnya. Di dalam jamur, vitamin D berbentuk anyaman bercabang disebut miselium. Walaupun baik untuk tubuh, kamu jangan sembarangan makan jamur ya. Ada jenis-jenis jamur tertentu yang berbahaya karena mengandung racun.

• Telur

Telur juga termasuk makanan yang mengandung vitamin D3. Vitamin D lebih banyak tersedia pada ayam-ayam betina. Itu pun ayam dibiarkan bebas berjalan di pekarangan, bukan dikandangi.

Kalau kamu menemukan telur yang dihasilkan oleh ayam-ayam liar, kemungkinan besar kandungan vitamin D-nya besar. Menurut beberapa penelitian, kuning telur dari ayam yang aktif bergerak bisa mengandung 30 persen vitamin D lebih tinggi, dibandingkan ayam yang dikurung di dalam kandang.

• Hati sapi

Hati mengandung nutrisi, meliputi protein, zat besi, dan vitamin A. dan D3. Kadar vitamin D3 dalam 90 g hati mengandung sekitar 42 IU.