12 Bahaya Terlalu Lama Duduk

DUDUK adalah posisi tubuh yang dilakukan dengan cara menurunkan tubuh bagian bawah (pantat) ke permukaan yang lebih rendah, seperti kursi, sofa, atau lantai, sehingga tubuh tidak berdiri atau berbaring.

Posisi duduk memungkinkan seseorang untuk bertumpu pada bokong dan punggung bagian bawah, sementara tubuh bagian atas tetap tegak atau sedikit condong ke depan atau belakang, tergantung pada postur yang diambil.

Terlalu lama duduk, terutama dalam posisi yang tidak ergonomis atau tanpa gerakan, dapat memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh.

Baca juga : Penyebab dan Gejala Diabetes pada Anak, Berikut Cara Penanganannya

Berikut 12 Bahaya Terlalu Lama Duduk

1. Masalah Postur Tubuh

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, seperti punggung bungkuk atau bahu yang terkulai. Hal ini bisa menyebabkan nyeri pada leher, punggung, dan bahu, serta masalah jangka panjang pada tulang belakang.

2. Kesehatan Jantung Menurun

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, karena sirkulasi darah yang terhambat dan pengurangan aktivitas fisik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Peningkatan Risiko Obesitas

Duduk terlalu lama dapat mengurangi pembakaran kalori, yang pada gilirannya dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan berisiko menyebabkan obesitas. Aktivitas fisik yang minim berkontribusi pada penumpukan lemak tubuh.

Baca juga : Faktor Risiko Prediabetes yang Wajib Anda Ketahui

4. Penurunan Kesehatan Mental

Terlalu lama duduk dapat berhubungan dengan peningkatan stres, kecemasan, dan depresi. Aktivitas fisik yang rendah dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi secara keseluruhan.

5. Diabetes Tipe 2

Duduk dalam waktu lama dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk mengontrol kadar gula darah, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Hal ini terjadi karena tubuh tidak membakar glukosa secara efektif tanpa aktivitas fisik.

6. Sirkulasi Darah Terganggu

Duduk terlalu lama dapat menghambat aliran darah ke bagian bawah tubuh, yang berisiko menyebabkan pembekuan darah dan masalah sirkulasi, seperti varises dan deep vein thrombosis (DVT).

Baca juga : Makan Berat di Malam Hari: Waspadai Risiko Diabetes

7. Kekuatan Otot Menurun

Otot-otot tubuh yang jarang digunakan selama duduk dapat menjadi lemah dan kaku, terutama otot inti dan kaki. Hal ini dapat mengurangi fleksibilitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

8. Gangguan Pencernaan

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit, karena pergerakan tubuh yang terbatas mengurangi aliran darah ke saluran pencernaan.

9. Peningkatan Risiko Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terlalu lama duduk berhubungan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan payudara, karena pengurangan aktivitas fisik yang penting untuk metabolisme tubuh.

Baca juga : Memahami Diabetes: Jenis, Penyebab, dan Cara Pencegahannya

10. Masalah pada Pinggul

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot pinggul dan mengurangi fleksibilitas sendi pinggul. Kondisi ini bisa memperburuk nyeri pinggul dan meningkatkan risiko cedera pada sendi.

11. Kram dan Nyeri Otot

Ketegangan pada otot-otot tertentu yang terus-menerus ditekankan saat duduk dapat menyebabkan kram otot, terutama pada otot punggung dan kaki.

12. Masalah Kesehatan Mata

Jika Anda duduk lama di depan layar komputer atau perangkat elektronik lainnya, Anda berisiko mengalami masalah mata seperti mata kering, kelelahan mata, atau penglihatan kabur (sering disebut sebagai computer vision syndrome atau digital eye strain).

Cara Menghindari Bahaya Terlalu Lama Duduk

• Ambil Istirahat Reguler: Setiap 30-60 menit, berdiri dan lakukan sedikit gerakan untuk meregangkan tubuh.
• Lakukan Olahraga: Aktivitas fisik rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan, dapat membantu mencegah efek buruk dari duduk lama.
• Gunakan Meja Berdiri: Cobalah menggunakan meja yang memungkinkan Anda bekerja dalam posisi berdiri, jika memungkinkan.
• Postur yang Baik: Perhatikan postur tubuh saat duduk, pastikan punggung tegak dan kaki berada dalam posisi yang nyaman.

Dengan melakukan perubahan sederhana ini, Anda dapat mengurangi risiko kesehatan yang ditimbulkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama. (Z-12)