Senin 29 Mei 2023, 12:07 WIB

Ini 5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Lansia

Meilani Teniwut | Humaniora
Ini 5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Lansia

Freepik
Ilustrasi beberapa jenis olahraga yang ideal untuk lansia.

 

SELAIN menjaga asupan gizi yang cukup dan seimbang, olahraga juga menjadi salah satu cara yang penting bagi lansia agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

Meski usia sudah senja, olahraga tetap disarankan untuk para lansia demi kualitas hidup dan mencerahkan suasana hati. Namun, perlu diingat kondisi fisik lansia yang membuat tidak sembarang olahraga bisa dilakukan.

Oleh karena itu, berikut beberapa jenis olahraga yang ideal untuk lansia.

Baca juga: Rekomendasi Asupan Gizi untuk Lansia

Jenis Olahraga untuk Lansia

1. Jalan Cepat

Jalan cepat adalah jenis latihan aerobik yang lebih rendah dibandingkan joging, tetapi tetap merupakan olahraga yang sangat bermanfaat untuk lansia. Jalan cepat mampu meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot.

Dibandingkan dengan joging, jalan cepat juga tidak terlalu berdampak pada persendian. Jadi, jika lutut atau pergelangan kaki sudah cukup lemah, jalan cepat akan menjadi pilihan olahraga yang jauh lebih baik daripada joging.

Baca juga: Ibadah Haji Harus Ramah Lansia

2. Bersepeda 

Bersepeda juga termasuk latihan aerobik yang baik untuk kesehatan jantung lansia. Lansia bisa bersepeda statis yang tersedia di pusat kebugaran atau bersepeda sambil mencari udara segar di luar ruangan. Selain tidak berdampak pada persendian, kemungkinan cederanya juga kecil.

3. Berenang

Latihan aerobik lainnya yang baik untuk lansia adalah berenang. Berenang tidak akan membuat persendian terlalu bekerja keras karena beban tubuh ditopang oleh air. Berenang juga menjadi pilihan olahraga yang bagus bagi mereka yang mengidap radang sendi dan osteoporosis. 

4. Yoga Kursi

Seperti berenang, yoga kursi adalah bentuk latihan dengan intensitas yang rendah. Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi lansia.

Yoga kursi adalah bentuk yoga yang lebih memudahkan karena memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, sendi, dan tulang daripada yoga konvensional. Olahraga ini juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental pada lansia. Lansia yang melakukan yoga kursi biasa memiliki kualitas tidur yang lebih baik, tingkat depresi yang lebih rendah, dan melaporkan rasa sejahtera secara umum.

5. Peregangan

Peregangan sebaiknya dilakukan setiap hari karena ini adalah latihan penting untuk menjaga kondisi otot lansia yang semakin mengendur. Peregangan bisa dilakukan menggunakan alat seperti rubber untuk melatih semua otot di tubuh. Mulai dari leher, punggung, dada, perut, samping, lengan, paha, dan betis. 

Peregangan di bagian persendian di tubuh secara teratur akan membuat sendi lansia tidak kaku, seperti bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. (Z-10)

Baca Juga

Ist

Didukung SoKlin, Jember Fashion Carnaval Dapat Sambutan Warga New York, AS

👤Media Indonesia 🕔Jumat 29 September 2023, 21:39 WIB
Kali ini, SoKlin dan JFC (Jember Fashion Carnaval) menggelar fashion show di New York, Amerika Serikat, untuk mempromosikan betapa kaya dan...
Dokpri.

Asam Amino BCAA Bantu Proses Pemulihan Otot setelah Olahraga

👤Media Indonesia 🕔Jumat 29 September 2023, 21:31 WIB
Nutrisi asam amino BCAA penting untuk membantu proses pemulihan otot dan mengurangi kelelahan setelah...
Ist

Mahasiswa UI, ITB, dan Unpar Juarai BCA Case Competition

👤Media Indonesia 🕔Jumat 29 September 2023, 21:23 WIB
Kelompok PAU Petrol yang berasal dari mahasiswa Universitas Indonesia, Institut Teknologi Bandung, dan Universitas Katolik Parahyangan...

E-Paper Media Indonesia

Baca E-Paper

MI TV

Selengkapnya

Berita Terkini

Selengkapnya

BenihBaik.com

Selengkapnya

MG News

Selengkapnya

Berita Populer

Selengkapnya

Berita Weekend

Selengkapnya