Jadwal Imsakiyah Jakarta Minggu, 30 Maret, Berikut Tips Mencegah Berat Badan Naik saat Lebaran

RAMADAN sudah memasuki hari ke-30 pada Minggu, 30 Maret 2025, menandai satu bulan penuh umat Muslim beribadah dengan ketulusan dan pengabdian. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah dan refleksi diri, bulan Ramadan juga menjadi momen untuk memperkuat hubungan sosial dan menebar kebaikan.

Agar rangkaian ibadah tetap terlaksana dengan baik, berikut jadwal imsakiyah dan sholat untuk wilayah Jakarta dan sekitarnya:

Jadwal Sholat Jakarta dan Sekitarnya Minggu, 30 Maret 2025

• Subuh: 04:41 WIB
• Dzuhur: 12:01 WIB
• Ashar: 15:14 WIB 
• Maghrib: 18:02 WIB 
• Isya: 19:11 WIB

Jadwal Imsakiyah Jakarta dan Sekitarnya Minggu, 30 Maret 2025

• Imsak: 04:31 WIB 
• Berbuka puasa: 18:02 WIB 

Jadwal sholat dan imsakiyah di atas dapat berbeda-beda tergantung pada lokasi dan waktu. Untuk memperoleh informasi yang akurat, disarankan merujuk pada situs resmi Kementerian Agama atau menggunakan aplikasi waktu sholat yang terpercaya.

Baca juga : Jadwal Imsakiyah Jakarta dan Sekitarnya Selasa, 18 Maret 2025

Berikut 5 Tips Mencegah Berat Badan Naik saat Lebaran

Saat Lebaran, kenaikan berat badan sering kali tak terhindarkan. Berbagai hidangan khas, seperti opor ayam, rendang, sambal goreng ati, serta kue dan minuman manis, menjadi godaan yang sulit ditolak.

Sayangnya, tingginya kandungan gula dan lemak dalam makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan berat badan.

Jika tidak dikontrol, kenaikan berat badan yang signifikan berisiko menyebabkan obesitas. Kondisi ini dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit serius seperti jantung, diabetes, batu empedu, serta gangguan pernapasan saat tidur.

Baca juga : Jadwal Sholat dan Imsakiyah Rabu 26 Maret 2025, Serta Menu Buka Puasa Sehat

Agar tetap sehat dan berat badan terjaga selama Lebaran, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

1. Kontrol Porsi Makan

Momen Lebaran sering kali identik dengan makan bersama keluarga. Namun, perlu diingat bahwa kebanyakan hidangan khas Lebaran tinggi kalori. Agar tidak berlebihan, aturlah porsi makan dengan bijak.

Jika berencana mengunjungi kerabat, sebaiknya sarapan terlebih dahulu di rumah. Perut yang sudah terisi akan membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi di tempat lain.

Baca juga : Jadwal Sholat dan Imsakiyah Ramadan 1446 H untuk Jakarta pada 24 Maret 2025

2. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Kue nastar, putri salju, dan minuman sirup memang menggoda, tetapi kandungan gula yang tinggi bisa memicu kenaikan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.

Bukan berarti Anda harus menghindarinya sepenuhnya, tetapi konsumsilah dalam batas wajar agar tidak berlebihan.

3. Batasi Makanan Bersantan

Makanan bersantan seperti rendang dan opor ayam menjadi hidangan wajib saat Lebaran. Namun, karena tinggi kalori dan lemak jenuh, konsumsi berlebihan dapat membuat berat badan naik drastis.

Baca juga : Jadwal Sholat dan Imsakiyah Minggu 16 Maret 2025, Ide Ngabuburit Seru dan Bermanfaat Selama Ramadan

Cobalah mengurangi frekuensi mengonsumsi makanan bersantan atau menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat.

4. Pilih Daging Rendah Lemak

Jika ingin tetap menikmati hidangan daging tanpa khawatir berat badan melonjak, pilihlah daging rendah lemak.

Daging sapi tanpa lemak biasanya berasal dari bagian has dalam, sementara untuk ayam, pilihlah bagian dada tanpa kulit. Memasukkan daging rendah lemak ke dalam menu Lebaran juga dapat membantu menjaga pola makan sehat setelah hari raya.

5. Perbanyak Konsumsi Serat

Untuk menjaga berat badan tetap stabil, pastikan Anda mengonsumsi cukup serat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa mengontrol nafsu makan dan menghindari konsumsi makanan berlebihan selama Lebaran.

Sumber: RS Pondok Indah