Ini Tips Agar Anda tidak Alami Gangguan Pencernaan Saat Berpuasa

AHLI gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), Fitri Hudayani, mengatakan membatasi makanan yang pedas dan bergas bisa bantu jaga menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa.

"Untuk menjaga kesehatan pencernaan maka harus membatasi makanan yang dapat mengganggu pencernaan misalnya makanan yang pedas, asam, atau juga buah atau sayur yang bergas," kata Fitri, dikutip Selasa (25/2).

Beberapa di antara buah atau sayur yang bergas adalah brokoli, apel, pir atau pisang.

Baca juga : Ini Pentingnya Probiotik untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan Saat Berpuasa

Fitri juga menyarankan ketika makan hindari sampai terasa terlalu kenyang atau perut terasa penuh. Sesaat setelah makan juga sebisa mungkin tidak tidur atau posisi terlentang.

Ia mengatakan saat berpuasa, makanan yang dikonsumsi tetap sama seperti hari-hari biasanya meski hanya dibagi dalam dua waktu makan yakni saat buka puasa dan sahur.

Saat berbuka puasa yang dianjurkan adalah minum dan mengonsumsi buah yang dipiliih dengan rasa manis seperti kurma, atau buah manis seperti pepaya dan melon atau buah lainnya.

Baca juga : Ini Tips Bagi Penderita Asam Lambung untuk Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa

"Setelah salat maghrib kita bisa mengonsumsi makan lengkap yang terdiri dari nasi, lauk hewani dan nabati, sayur, buah dan minum air putih," ujar Fitri.

Untuk memenuhi gizi harian saat berbuka maupun saat sahur harus dengan komposisi menu yang lengkap dan hindari makanan berlemak atau terlalu manis.

Hal ini untuk menghindari munculnya penyakit metabolik yang biasanya dirasakan setelah bulan ramadan seperti kolesterol naik atau gula darah tinggi.

Baca juga : Ini Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Selama Puasa

"Makanan yang baiknya dihindari adalah makanan yang terlalu berlemak dan terlalu manis, konsumsi makanan berasal dari bahan yang bervariasi untuk pemenuhan kebutuhan gizi," tambahnya.

Asupan gizi seimbang yang dijaga juga dapat mempertahankan kesehatan tubuh agar dapat tetap beraktivitas selama menjalani ibadah puasa.

Ia juga mengingatkan agar tubuh tetap terjaga kebugarannya, tidak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minim minimal delapan gelas per hari. (Ant/Z-1)