Tips Mencegah Microsleep saat Berkendara Jarak Jauh di Akhir Tahun

MENJELANG akhir tahun, suasana semakin semarak dengan berbagai rencana liburan yang dirancang oleh banyak keluarga. Momentum ini kerap dimanfaatkan untuk melepas penat setelah kesibukan sepanjang tahun, sekaligus mempererat hubungan keluarga. Berkendara jarak jauh sering kali menjadi tantangan, terutama ketika rasa lelah mulai menyerang. Salah satu ancaman terbesar yang dihadapi pengemudi ialah microsleep - kondisi seseorang tertidur sesaat tanpa disadari, biasanya hanya berlangsung beberapa detik. Meski singkat, microsleep bisa berakibat fatal, terutama saat Anda mengemudi dengan kecepatan tinggi.

Beberapa tanda Anda mengalami microsleep antara lain: melewatkan rambu lalu lintas atau belokan, mobil keluar jalur tanpa disadari, dan perasaan "hilang" beberapa detik tanpa ingat apa yang terjadi.

Baca juga : 12 Tips Aman Berkendara saat Hujan

Berikut adalah cara mencegah microsleep agar perjalanan Anda tetap aman dan nyaman:

• Istirahat yang Cukup Sebelum Perjalanan

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum berkendara. Kurang tidur adalah penyebab utama microsleep. Idealnya, tidur selama 7–8 jam di malam sebelumnya akan membantu tubuh tetap bugar.

Baca juga : Ini yang Dimaksud dengan Microsleep yang Kerap Sebabkan Kecelakaan dan Cara Mengatasinya

• Berhenti Setiap 2 Jam untuk Istirahat

Ketika berkendara jarak jauh, tubuh Anda memerlukan jeda untuk mengembalikan energi. Berhentilah setiap 2 jam sekali untuk meregangkan otot, berjalan sebentar, atau bahkan tidur siang selama 15–20 menit jika diperlukan.

• Hindari Berkendara di Waktu Rawan Mengantuk

Sebisa mungkin hindari berkendara di malam hari atau di waktu tubuh cenderung mengantuk, seperti pukul 1–5 pagi dan 1–3 siang. Pada waktu ini, ritme sirkadian tubuh membuat Anda lebih rentan mengantuk.

Baca juga : Kampanye Keselamatan Berkendara Digelar di Hari Pelanggan Nasional

• Hidrasi dan Nutrisi yang Tepat

Konsumsi makanan bergizi dan pastikan Anda cukup minum air selama perjalanan. Dehidrasi dan makanan berat yang sulit dicerna dapat membuat tubuh lebih cepat lelah. Hindari makanan yang tinggi gula, karena meskipun memberikan energi instan, efeknya tidak bertahan lama.

Baca juga : Titik Jenuh Pemuda Unibraw Kampanyekan Berhenti Merokok Saat Berkendara

• Manfaatkan Stimulasi Seperti Musik atau Udara Segar

Mendengarkan musik dengan tempo cepat atau berbincang dengan penumpang dapat membantu menjaga kewaspadaan. Selain itu, buka jendela sesekali untuk mendapatkan udara segar jika Anda mulai merasa mengantuk.

•  Gunakan Teknologi untuk Keamanan

Beberapa kendaraan modern dilengkapi dengan fitur peringatan lane departure atau deteksi kelelahan pengemudi. Teknologi ini bisa menjadi penyelamat jika Anda mulai kehilangan konsentrasi.

• Ketahui Batasan Diri Anda

Jika Anda merasa tanda-tanda awal microsleep, seperti kelopak mata yang berat, sering menguap, atau sulit fokus, jangan memaksakan diri untuk terus berkendara. Segera cari tempat aman untuk berhenti dan beristirahat. (H-3)