14 Tips agar Tetap Bugar saat Puasa

PUASA adalah ibadah menahan diri dari makan, minum, dan hal-hal yang membatalkannya dalam jangka waktu tertentu, mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari, dengan niat karena Allah.

Dalam Islam, puasa yang wajib dilakukan setiap tahun adalah puasa di bulan Ramadan. Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga ucapan, sikap, dan perbuatan agar tetap baik.

Berikut 14 Tips agar Tetap Bugar saat Puasa

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur membantu menjaga energi sepanjang hari.

Baca juga : Menjaga Kesehatan Selama Puasa: Tips Nutrisi hingga Pentingnya Skrining JKN

2. Pilih Karbohidrat Kompleks

Konsumsi nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar kenyang lebih lama.

3. Perbanyak Protein

Telur, ayam, tahu, tempe membantu menjaga massa otot dan rasa kenyang.

4. Minum Air yang Cukup

Gunakan pola 2-4-2, 2 gelas saat berbuka, 4 malam hari, 2 saat sahur.

Baca juga : Bahan Baku Menipis, Produksi Kolang-Kaling di Purwakarta Terancam Menurun Selama Ramadan

5. Hindari Makanan Terlalu Manis

Gula berlebihan bikin cepat lapar dan lemas.

6. Batasi Gorengan

Makanan berminyak bisa bikin tubuh terasa berat dan kurang segar.

7. Konsumsi Buah dan Sayur

Sumber vitamin dan serat agar tubuh tetap fit.

8. Tidur yang Cukup

Usahakan 6 sampai 8 jam agar tubuh tidak mudah lelah.

9. Tetap Berolahraga Ringan

Lakukan jalan santai atau stretching menjelang berbuka.

10. Atur Aktivitas Berat

Kerjakan tugas berat di pagi hari saat energi masih stabil.

11. Jangan Langsung Makan Berlebihan saat Berbuka

Mulai dengan air putih dan kurma, lalu makan secukupnya.

12. Hindari Begadang Berlebihan

Kurang tidur bikin puasa terasa lebih berat.

13. Kelola Stres

Pikiran tenang membantu tubuh tetap bugar.

14. Dengarkan Sinyal Tubuh

Jika merasa sangat lemas atau pusing, istirahatlah.

Kunci utama tetap bugar saat puasa adalah pola makan seimbang, hidrasi cukup, dan istirahat yang baik. (Z-4)

Sumber: halodoc, hellosehat