6 Vitamin Penting untuk Jaga Kesehatan Jantung

SAMPAI saat ini, penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian paling tinggi di dunia. Selain olahraga dan pola makan seimbang, asupan vitamin juga memegang peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. 

6 Vitamin Utama yang Mendukung Kesehatan Jantung

1. Vitamin D

Dikenal sebagai “vitamin sinar matahari”, vitamin D membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi pembuluh darah. Kekurangan vitamin D diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung dan hipertensi. Vitamin ini dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, konsumsi ikan berlemak, telur, serta produk susu yang telah difortifikasi.

2. Vitamin B6, B9 (asam folat), dan B12

Ketiga jenis vitamin ini dikonsumsi untuk membantu mengurangi tingginya kadar asam amino homosistein dalam tubuh. Kadar homosistein yang berlebihan dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sumber yang bisa didapatkan meliputi daging, ikan, sayuran hijau, biji-bijian, dan produk hewani.

Baca juga : Hindari kolesterol, Konsumsi Omega-3 dengan Vitamin E untuk Kesehatan Jantung

3. Vitamin C

Vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat yang melindungi dinding arteri dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga membantu mengurangi peradangan dan mencegah oksidasi kolesterol yang menjadi penyebab utama aterosklerosis. Buah sitrus, stroberi, dan paprika merupakan sumber terpenting.

4. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang larut dalam lemak dan berperan dalam mencegah oksidasi LDL serta menjaga kesehatan sel-sel pada dinding arteri. Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, dan sayuran hijau menyediakan vitamin ini secara alami.

5. Magnesium

Meski bukan vitamin, tetapi mineral ini layak mendapat sorotan. Magnesium membantu menjaga irama jantung stabil, menurunkan tekanan darah, dan mencegah pengerasan pembuluh darah. Sumbernya antara lain kacang almond, biji labu, sayur berdaun hijau, dan pisang.

6. Koenzim Q10 (CoQ10)

CoQ10 merupakan antioksidan yang berperan penting dalam membantu produksi energi pada sel-sel jantung. Suplemen ini membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi dari stres oksidatif, terutama bagi pasien yang mengonsumsi statin, karena obat ini dapat menurunkan kadar CoQ10 alami .

Tips Menkonsumsi Vitamin

• Sebaiknya di konsumsi melalui makanan karena lebih disarankan daripada suplemen karena mengurangi risiko overdosis dan efek samping
• Jika memilih suplemen, dosis harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan biasanya memerlukan saran dokter, terutama untuk pengguna obat-obatan atau mereka dengan kondisi medis tertentu 
• Penting pula menjaga pola hidup sehat secara keseluruhan: olahraga rutin, hentikan kebiasaan merokok, tidur cukup, dan pertahankan pola makan seimbang.

(Siloamhospital/Z-2)