12 Tips Mencegah Maag saat Puasa

MAAG adalah istilah umum untuk menggambarkan gangguan pada lambung yang menyebabkan nyeri, perih, dan sensasi tidak nyaman di perut akibat produksi asam lambung yang berlebihan.

Dalam dunia medis, maag sering dikaitkan dengan gastritis atau radang lambung, GERD (refluks asam), atau dispepsia (gangguan pencernaan).

Puasa bisa memicu maag jika tidak dijalani dengan pola makan yang tepat.

Baca juga : Atasi Maag dan Gerd dengan Bahan Makanan Lokal

Berikut 12 Tips Mencegah Maag saat Puasa

Saat Sahur

1. Jangan Lewatkan Sahur

• Sahur membantu menjaga kadar asam lambung tetap stabil.
• Pilih makanan yang bergizi dan mengenyangkan.

2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Makanan seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum dapat memberi energi lebih lama.

3. Perbanyak Protein & Serat

Pilih sumber protein seperti telur, ayam, atau ikan serta sayuran hijau untuk menjaga pencernaan tetap sehat.

4. Hindari Makanan Asam & Pedas

Makanan seperti jeruk, tomat, cabai, dan gorengan bisa memicu naiknya asam lambung.

Baca juga : Maag dan Serangan Jantung Punya Gejala yang Mirip, Apa Bedanya?

5. Minum Air yang Cukup

Minum 2-3 gelas air saat sahur untuk menghindari dehidrasi yang bisa memperburuk maag.

Saat Puasa (Siang Hari):

6. Kurangi Aktivitas Berat

Hindari olahraga atau aktivitas fisik yang terlalu melelahkan agar lambung tetap stabil.

7. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung, jadi lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau berzikir.

Baca juga : Apakah Maag Jadi Tanda Penyakit Jantung?

Saat Berbuka:

8. Berbuka dengan Makanan Ringan Dulu

Mulai dengan kurma dan air putih untuk memberi energi tanpa membebani lambung.

9. Hindari Minuman Bersoda & Berkafein

Kopi, teh, dan soda bisa merangsang produksi asam lambung.

10. Makan Secara Perlahan

Jangan langsung makan dalam jumlah besar, makanlah bertahap agar lambung bisa beradaptasi.

Baca juga : Waspada Gejala Angin Duduk yang Mirip dengan Sakit Maag, Kenali Perbedaannya!

11. Hindari Tidur Setelah Makan

Beri jeda minimal 2 jam setelah makan sebelum tidur agar lambung bisa mencerna makanan dengan baik.

12. Konsumsi Probiotik & Herbal

Minum yogurt atau teh jahe bisa membantu menenangkan lambung dan mencegah maag kambuh.

Dengan mengikuti tips ini, maag bisa dicegah sehingga puasa tetap lancar dan nyaman. (Z-4)