7 Kebiasaan Sepele yang Dapat Menjaga Kesehatan Tulang Hingga Usia Lanjut

Kesehatan tulang adalah aspek penting yang sering diabaikan hingga kita menua. Tulang yang kuat dan sehat mendukung aktivitas sehari-hari serta mencegah berbagai masalah seperti osteoporosis.

Beruntung, menjaga kesehatan tulang tidak memerlukan langkah-langkah rumit. Terdapat kebiasaan sederhana yang tampak sepele namun berdampak signifikan dalam menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.

Baca juga : Apakah Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Per Hari Cegah Osteoporosis? Simak penjelasannya 

Dengan menerapkan kebiasaan ini secara konsisten, Anda dapat memperkuat tulang dan menjaga kebugaran tubuh di masa tua.

Dilansir dari laman resmi Pafi Timor Tengah Utara, penting untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini. Kesehatan tulang bukan hanya tergantung pada suplemen atau obat-obatan, tetapi juga pada kebiasaan sehari-hari yang mendukung penyerapan nutrisi dan kekuatan tulang.

Berikut adalah tujuh kebiasaan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang hingga usia lanjut.

Baca juga : Cegah Osteoporosis: Ini Minuman Alternatif Bagi Anda yang Lactose Intolerance

7 Kebiasaan yang Dapat Menjaga Kesehatan Tulang

1. Nikmati Sinar Matahari Pagi 

Sinar matahari pagi adalah sumber alami vitamin D, yang sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh.

Baca juga : Ini Makanan dan Minuman ini untuk Mencegah Osteoporosis

Luangkan waktu berjemur selama 10-15 menit setiap hari untuk meningkatkan kadar vitamin D, sehingga tulang Anda semakin kuat. Hindarilah sinar matahari di siang hari untuk mengurangi risiko kanker kulit.

2. Penuhi Asupan Kalsium 

Kalsium adalah nutrisi utama untuk menjaga kepadatan tulang. Sumber kalsium yang baik antara lain susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Menambahkan makanan ini ke dalam menu harian Anda akan membantu menjaga kekuatan tulang.

Baca juga : Terkena Osteoporosis? Ini yang Harus Dilakukan

3. Aktif dengan Olahraga Beban 

Aktivitas fisik yang memberikan tekanan pada tulang, seperti jogging, berjalan kaki, atau angkat beban, berkontribusi pada peningkatan kepadatan tulang.

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 3-4 kali seminggu agar tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia.

4. Batasi Konsumsi Garam 

Terlalu banyak garam dapat menyebabkan hilangnya kalsium melalui urine, yang akhirnya melemahkan tulang. Mengurangi asupan garam dapat membantu menjaga kadar kalsium yang cukup dalam tubuh, yang sangat penting untuk kekuatan tulang.

5. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol 

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat mempercepat hilangnya kepadatan tulang, meningkatkan risiko osteoporosis. Dengan menjauhi kebiasaan merokok dan membatasi alkohol, Anda dapat memperlambat penurunan kekuatan tulang.

6. Perbanyak Sayuran dan Buah-Buahan 

Sayuran dan buah-buahan kaya akan antioksidan, vitamin C, dan nutrisi penting lainnya yang membantu melindungi sel, termasuk sel tulang.

Meningkatkan asupan sayur dan buah dalam diet harian Anda akan membantu memperkuat tulang.

7. Cukup Istirahat dan Atasi Stres 

Stres kronis dapat memengaruhi keseimbangan hormon tubuh, termasuk hormon yang berperan dalam pembentukan tulang. Tidur yang cukup dan manajemen stres yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dalam jangka panjang.

Tidur yang berkualitas juga membantu proses pemulihan dan regenerasi jaringan tubuh, termasuk tulang.

Menjaga kesehatan tulang hingga usia lanjut bukanlah hal yang sulit jika kita memulai kebiasaan sehat sejak dini.

Dengan melakukan hal-hal sederhana seperti berjemur, menjaga pola makan yang baik, dan rutin berolahraga, Anda dapat memastikan bahwa tulang tetap kuat dan sehat di masa depan.

Jangan menunggu hingga terlambat, mulailah sekarang untuk menjaga kesehatan tulang Anda! (Z-10)

Sumber: 

• _nof.org
• _{pafitimortengahutara.org}
• _{www.health.harvard.edu}