Ini Makanan dan Minuman ini untuk Mencegah Osteoporosis

MENJALANI gaya hidup sehat, asupan makanan dan minuman yang tepat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Apalagi bagi mereka yang terkena osteoporosis. 

Osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan tulang menurun, membuatnya lebih rapuh dan rentan terhadap patah. Gangguan ini sering kali menyerang perempuan pasca-menopause, tetapi juga dapat mempengaruhi pria. 

Banyak penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis makanan dan minuman dapat membantu mencegah penurunan kepadatan tulang. 

Baca juga : Terkena Osteoporosis? Ini yang Harus Dilakukan

Berikut ini adalah beberapa pilihan yang direkomendasikan untuk mencegah osteoporosis.

Asupan yang Dianjurkan untuk Pencegahan Osteoporosis

Menurut laman National Osteoporosis Foundation (NOF), asupan kalsium dan vitamin D sangat penting dalam pencegahan osteoporosis. Kalsium membantu membangun tulang yang kuat, sementara vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. 

Penelitian juga menunjukkan konsumsi makanan yang mengandung magnesium, fosfor, dan protein juga penting untuk mempertahankan kepadatan tulang.

Baca juga : Penyebab dan Dampak Osteoporosis: Waspadai "Pencuri Diam-Diam" yang Melemahkan Tulang

Selain itu, Healthline melaporkan konsumsi makanan dan minuman dengan sifat antioksidan, seperti sayuran hijau dan teh hijau, dapat membantu melindungi tulang dari stres oksidatif yang bisa memperburuk osteoporosis. Kombinasi pola makan seimbang dengan nutrisi yang tepat dapat memperlambat kerusakan tulang dan mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan.

Makanan yang Dianjurkan untuk Pencegahan Osteoporosis

1. Kacang-kacangan

Kacang mengandung protein, kalsium dan Vitamin D. Beberapa nutrisi yang terkandung di kacang-kacangan juga penting untuk kesehatan tulang seperti kacang Almond dan kacang Kenari. Selain itu, produk olahan kacang kedelai seperti tahu dan tempe juga bisa dikonsumsi sebagai lauk makanan yg tinggi akan kalsium dan protein nabati. 

2. Sayuran Hijau

Brokoli, bayam, dan kale adalah sayuran hijau yang kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin K. Menurut Harvard School of Public Health, vitamin K berperan penting dalam membentuk protein tulang yang membantu menjaga kekuatan tulang. Konsumsi sayuran hijau berdaun secara teratur dapat memberikan nutrisi penting bagi tulang.

Baca juga : Osteoporosis: Pencuri Diam-Diam yang Mengancam Kesehatan Tulang, Kenali Gejala dan Pencegahannya

3. Ikan Berlemak

Salmon dan sarden adalah dua jenis ikan yang tinggi kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3. Omega-3 tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu menjaga kesehatan tulang. Vitamin D dalam ikan membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif, sehingga mengurangi risiko osteoporosis.

Minuman yang Dianjurkan untuk Pencegahan Osteoporosis

1. Susu

Susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju memang menjadi primadona dalam hal menjaga kesehatan tulang. Ini karena kandungan kalsiumnya yang tinggi. Kalsium merupakan mineral utama pembentuk tulang dan gigi. Ketika kita mengonsumsi susu secara teratur, tubuh  akan mendapatkan pasokan kalsium yang cukup untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang.

2. Smoothies Hijau

Smoothie hijau adalah minuman yang berasal dari  sayuran hijau kaya kalsium dari alam. Diperkaya dengan kalsium dan vitamin, yang menjadikannya minuman yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Namun, penting untuk memeriksa label produk untuk memastikan kandungan-kandungan yang pastinya bermanfaat untuk kepadatan tulang.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol, yang memiliki efek antioksidan kuat. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Medicinal Food menunjukkan konsumsi teh hijau dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dengan melindungi sel-sel tulang dari kerusakan oksidatif. Selain itu, teh hijau dapat membantu memperbaiki keseimbangan kalsium dalam tubuh.

Kesehatan tulang  bergantung pada asupan nutrisi yang tepat. Konsumsi makanan dan minuman yang kaya akan kalsium, vitamin D, dan nutrisi lainnya dapat membantu mencegah osteoporosis. Selain itu, penting juga untuk menjaga pola hidup aktif dan menghindari faktor risiko seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan. (Z-3)