10 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria

MENINGKATKAN kesuburan bagi pria melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup sehat, pola makan yang baik, dan perhatian terhadap faktor-faktor yang memengaruhi kualitas sperma.

Maka dari itu, dengan pola hidup sehat dan pola makan yang sehat kualitas sperma pria pun akan meningkat.

Untuk melakukannya, tak hanya mengkonsumsi makanan sehat saja, tetapi perlu dilakukan olahrga teratur dan merubah gaya hidup.

Baca juga : Infertilitas Pria: Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya

Berikut 10 Cara Meningkatkan Kesuburan untuk Pria

1. Konsumsi Makanan Sehat

Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Nutrisi seperti vitamin C, vitamin D, zinc, dan asam folat dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma.

Makanan yang direkomendasikan meliputi:

• Ikan: Kaya omega-3 yang baik untuk produksi sperma.
• Sayuran hijau: Seperti bayam dan brokoli yang kaya folat.
• Buah beri dan jeruk: Mengandung banyak vitamin C.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas atau kekurangan berat badan dapat mempengaruhi kualitas sperma. Usahakan untuk memiliki berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Baca juga : 9 Cara Meningkatkan Kesuburan Perempuan agar Cepat Hamil

Indeks Massa Tubuh (BMI) yang ideal dapat meningkatkan produksi sperma yang lebih sehat.

3. Olahraga Teratur

Olahraga ringan hingga sedang secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi sperma. Olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah, yang mendukung kesehatan organ reproduksi.

Hindari olahraga berlebihan, karena aktivitas fisik yang terlalu intens dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron dan kualitas sperma.

Baca juga : Dari Penurunan Libido hingga Risiko Serius: Kenali Andropause dan Cara Mengatasinya 

4. Kurangi Stres

Stres kronis dapat mengganggu keseimbangan hormon yang memengaruhi produksi sperma. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk mengelola stres.

Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) juga penting untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Hindari Alkohol dan Rokok

Alkohol dan merokok dapat merusak kualitas sperma dan mengurangi jumlah sperma. Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol, serta berhenti merokok, dapat secara signifikan meningkatkan kesuburan.

Baca juga : Memahami Gejala Menopause, Apa yang Perlu Diketahui?

Nikotin dalam rokok diketahui memengaruhi DNA sperma dan menyebabkan cacat genetik.

6. Batasi Paparan Panas Berlebih

Paparan panas berlebih pada area genital, seperti mandi air panas, sauna, atau penggunaan laptop di pangkuan, dapat memengaruhi produksi sperma.

Kenakan pakaian dalam yang longgar dan hindari celana ketat untuk menjaga suhu testis tetap optimal.

7. Konsumsi Suplemen

Suplemen seperti zinc, vitamin D, koenzim Q10, dan asam folat telah terbukti membantu meningkatkan jumlah sperma dan motilitas (pergerakan) sperma.

Pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk menentukan dosis yang tepat.

8. Hindari Penggunaan Steroid Anabolik

Penggunaan steroid anabolik untuk membentuk otot dapat mengurangi produksi sperma secara signifikan dan menurunkan kesuburan pria.

9. Batasi Penggunaan Obat-obatan Tertentu

Beberapa obat seperti antidepresan, antibiotik, atau obat penghilang rasa sakit dalam jangka panjang dapat memengaruhi kualitas sperma. Diskusikan dengan dokter tentang obat yang Anda konsumsi dan efeknya terhadap kesuburan.

10. Periksa Kesehatan Reproduksi

Lakukan pemeriksaan kesehatan reproduksi secara rutin, terutama jika Anda telah mencoba untuk memiliki keturunan selama lebih dari setahun tanpa hasil. Dokter mungkin menyarankan tes sperma untuk mengevaluasi kualitas sperma dan memberikan saran medis yang lebih spesifik.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan menjaga gaya hidup sehat, pria dapat meningkatkan kesuburan dan memperbesar peluang memiliki keturunan. (Z-12)