MENJALANI gaya hidup sehat sejak muda adalah salah satu cara 'menabung tulang' demi mencegah osteoporosis di usia senja. Hal itu dikatakan Sekretaris Jenderal Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (PEROSI) Lily Indriani Octovia.
"Kalau 'tabungan tulang' banyak, kita akan tercegah dari osteoporosis," kata Lily, dikutip Jumat (21/10).
Masyarakat sejak remaja hingga yang usianya masih di bawah 30 tahun harus memanfaatkan waktu sebaik-baiknya untuk 'menabung' cadangan tulang dengan gaya hidup sehat seperti latihan fisik teratur dan mengonsumsi nutrisi baik untuk tubuh.
Baca juga: Kunci Kesehatan Tulang, Sendi, Otot untuk Cegah Osteoporosis
Setelah menginjak kepala tiga, secara alami massa tulang akan menurun seiring dengan pertambahan usia. Ketika 'tabungan tulang' banyak, maka tulang akan tetap kuat ketika usia sudah berlanjut.
Olahraga yang meliputi angkat beban, latihan resistensi, serta latihan keseimbangan bisa dimasukkan ke dalam agenda rutin demi menjaga kesehatan tulang.
Lily mengatakan asupan makanan yang mengandung kalsium seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan susu serta protein juga penting untuk dikonsumsi. Begitu juga vitamin D yang bersumber dari cahaya matahari.
"Berjemur seminggu tiga kali, di Indonesia rentang amannya jam sembilan pagi," jelas dia.
Durasinya cukup 10 menit untuk pemilik tubuh ideal dan bukan lansia, tapi orang yang kegemukan disarankan untuk memperpanjang durasinya menjadi 20 menit. Ketika berjemur, lindungi wajah dengan tabir surya atau topi.
"Yang dipaparkan matahari itu badan dan tangan," katanya.
Bila asupan kalsium, protein, dan vitamin D kurang optimal, Lily menyarankan untuk segera mengecek kesehatan tulang. Bila tidak ada masalah, pengecekan bisa diulangi lagi tahun berikutnya.
Bila ditemukan masalah tulang, segera cegah dengan perawatan untuk mencegah masalah lebih parah. Bila terlambat didiagnosa, tulang menjadi rapuh dan mudah patah, utamanya tulang penjaga badan seperti tulang panggul dan tulang belakang.
Dia berpesan kepada masyarakat untuk menjalani hidup sehat dan tidak minum alkohol serta hindari merokok untuk kesehatan tulang. (Ant/OL-1)
