Sabtu 01 Januari 2022, 15:00 WIB

Kenali Kebugaran Jasmani Lebih Dalam

Kevino Dwi Velrahga | Humaniora
Kenali Kebugaran Jasmani Lebih Dalam

ANTARA FOTO/Puspa Perwitasari/asg.
Untuk latihan fisik atau berolahraga di luar ruangan saat pandemi tetap harus menerapkan protokol kesehatan.

 

KEBUGARAN jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Dapat dikatakan pula kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit.

Baca juga: Presiden Ingatkan Menteri untuk Terus Waspadai Covid-19

Meski penting, masih ada yang belum mengerti apa itu kebugaran jasmani. Agar lebih paham, berikut ini rangkuman mengenai kebugaran jasmani mulai dari manfaat, unsur, tujuan, dan bentuk-bentuk latihannya.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani:

•    Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
•    Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
•    Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
•    Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
•    Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
•    Mencegah penyakit jantung.
•    Menurunkan tekanan darah tinggi.
•    Mengatasi depresi.
•    Meningkatkan energi.
•    Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
•    Meningkatkan daya tahan tubuh.
•    Meningkatkan kelenturan persendian.
•    Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
•    Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
•    Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu:
• Kekuatan (Strength)
•    Daya Tahan (Endurance)
•    Daya Otot (Muscular Power)
•    Kecepatan (Speed)
•    Daya Lentur (Flexibility)
•    Kelincahan (Agility)
•    Koordinasi (Coordination)
•    Keseimbangan (Balance)
•    Ketepatan (Accuracy)
•    Reaksi (Reaction)

Lebih lanjut, berikut ada penjelasan lima unsur kebugaran jasmani:

Kekuatan
Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten. Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani.

Daya otot
Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari.

Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia.

Daya tahan
Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.
Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Makin sedikit waktu yang dibutuhkan, dapat disimpulkan seseorang tersebut memiliki kecepatan yang bagus.
Satu di antara latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari.

Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni lari naik-turun anak tangga dan lari dengan pola zig-zag.

Tujuan Kebugaran Jasmani

Demi meningkatkan kebugaran jasmani, kamu harus melakukan latihan yang teratur. Adapun fungsi dan tujuan kebugaran jasmani, yaitu:
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan.
• Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau pada kondisi-kondisi tertentu misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.
• Bagi olahragawan, tingkat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.
• Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita serta anak-anak.

Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, di antaranya:
• Push up untuk melatih kekuatan otot lengan.
• Sit up untuk melatih kekuatan otot perut.
• Back lift untuk melatih otot punggung.
• Latihan kekuatan otot lengan dan bahu.

(OL-6)

Baca Juga

MI/Ramdani

Ahli: Masyarakat tidak Boleh Lengah, Subvarian XBB Bahaya bagi Komorbid

👤M. Iqbal Al Machmudi 🕔Jumat 02 Desember 2022, 23:38 WIB
Menurut Guru Besar Mikrobiologi FKUI, subvarian XBB dan varian omikron lainnya bisa melarikan diri dari antibodi, baik pascainfeksi,...
MI/ Moh Irfan

BPJS Kesehatan Ingin Masyarakat Teredukasi Soal Layanan Kesehatan

👤Dinda Shabrina 🕔Jumat 02 Desember 2022, 22:59 WIB
MASYARAKAT sangat membutuhkan edukasi terkait layanan kesehatan yang diselanggarakan Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS)...
Dok. i3L

Terus Lakukan Inovasi, Dundee dan i3l Kembangkan Kerjasama Double Degree

👤Mediaindonesia.com 🕔Jumat 02 Desember 2022, 21:59 WIB
"Mahasiswa nantinya akan diberikan gelar sarjana dari Biomedicine i3L, serta dari University of...

E-Paper Media Indonesia

Baca E-Paper

Berita Terkini

Selengkapnya

BenihBaik.com

Selengkapnya

MG News

Selengkapnya

Berita Populer

Selengkapnya

Berita Weekend

Selengkapnya