3 Tips Aman Puasa Bagi Penderita Asam Lambung

Bagi penderita gangguan pencernaan seperti sakit lambung, menjalani puasa di bulan Ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan dan menimbulkan kecemasan. Hal ini disebabkan oleh perubahan jadwal dan pola makan yang membuat perut kosong dalam waktu cukup lama. Akibatnya, kondisi tersebut dapat memicu naiknya asam lambung dan menyebabkan gejala yang tidak nyaman.

Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) atau yang lebih dikenal sebagai penyakit asam lambung ditandai dengan nyeri di ulu hati serta sensasi terbakar di dada. Gejala ini muncul karena asam lambung naik ke kerongkongan akibat tidak berfungsinya Lower Esophageal Sphincter (LES), yaitu otot yang berfungsi menutup lambung.

Pada minggu pertama puasa, penderita asam lambung mungkin akan merasa kurang nyaman karena tubuh masih menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan. Namun, kondisi ini umumnya membaik seiring berjalannya waktu.

Berikut tips puasa untuk penderita sakit lambung:

1. Makan secara perlahan: Salah satu kebiasaan penting adalah mengunyah makanan secara perlahan dan tidak terburu-buru. Mengunyah dengan baik membantu lambung dalam mencerna makanan dengan lebih mudah. Sebaliknya, makanan yang tidak dikunyah dengan benar bisa memicu peningkatan produksi asam lambung. Oleh karena itu, makanlah dengan tenang dan nikmati hidangan agar terhindar dari ketidaknyamanan akibat naiknya asam lambung.
2. Makan dengan porsi kecil: Makan dalam jumlah sedikit tetapi lebih sering dapat membantu mencegah naiknya asam lambung. Meski rasa lapar saat berbuka terasa sangat kuat, sebaiknya hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Perut membutuhkan waktu untuk mencerna makanan, sehingga lebih baik memulainya dengan porsi kecil. Hal yang sama berlaku saat sahur—konsumsi makanan secukupnya dan sediakan waktu yang cukup, sekitar tiga jam sebelum imsak, agar tidak terburu-buru dalam menyantap makanan.
3. Hindari makanan dan minuman yang memicu naiknya asam lambung: Selain memperhatikan porsi makanan, penderita gangguan lambung juga perlu selektif dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Beberapa makanan dapat merangsang produksi asam lambung, seperti minuman bersoda, makanan pedas, makanan berlemak tinggi, serta makanan dan minuman berkafein, termasuk cokelat, kopi, teh, serta makanan yang bersifat asam. Sebaiknya, hindari makanan tersebut baik saat sahur maupun berbuka agar lambung tetap nyaman selama menjalani puasa. (Bimas Islam Kemenag/E-3)