12 Tips agar tidak Kram setelah Olahraga

KRAM adalah kondisi ketika otot tiba-tiba menegang atau berkontraksi secara tidak terkendali sehingga menimbulkan rasa nyeri dan kaku.

Kram bisa berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit, dan paling sering terjadi pada otot kaki, betis, paha, atau tangan.

Berikut 12 Tips agar tidak Kram setelah Olahraga

1. Cukupi Asupan Cairan

Dehidrasi adalah penyebab umum kram. Minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga.

Baca juga : 9 Tips Mengatasi Kaki Kram

2. Konsumsi Elektrolit

Saat olahraga berat atau lama, minuman yang mengandung natrium, kalium, dan magnesium bisa membantu mencegah kram.

3. Lakukan Pemanasan

Pemanasan 5 sampai 10 menit membantu otot lebih siap bekerja dan mengurangi risiko kram.

4. Lakukan Pendinginan

Jangan langsung berhenti total. Kurangi intensitas secara bertahap lalu lakukan peregangan ringan.

Baca juga : 15 Tips Mengatasi Kram di Kaki setelah Berolahraga

5. Rutin Peregangan

Stretching sebelum dan sesudah olahraga membantu menjaga elastisitas otot.

6. Konsumsi Makanan Kaya Kalium

Seperti pisang, alpukat, atau kentang untuk membantu fungsi otot tetap optimal.

7. Perhatikan Asupan Magnesium

Magnesium membantu relaksasi otot. Bisa didapat dari kacang-kacangan dan sayuran hijau.

8. Jangan Terlalu Rendah Garam

Kekurangan natrium akibat banyak berkeringat bisa memicu kram.

9. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap

Hindari langsung olahraga berat jika belum terbiasa.

10. Gunakan Sepatu yang Tepat

Sepatu yang sesuai membantu menopang kaki dan mengurangi ketegangan otot.

11. Istirahat yang Cukup

Otot butuh waktu pemulihan agar tidak tegang berlebihan.

12. Pijat atau Gunakan Foam Roller

Membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot.

Jika kram sering terjadi atau sangat nyeri, sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan tertentu. (Z-4)

Sumber: halodoc, klinikpintar