7 Cara Menjaga Kesehatan di Tengah Cuaca Panas Ekstrem!

Dalam beberapa hari terakhir, suhu udara di berbagai wilayah Indonesia melonjak tajam. Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) mengingatkan masyarakat untuk mewaspadai dampak cuaca panas ekstrem yang dapat mengganggu kesehatan dan aktivitas sehari-hari.

Agar tubuh tetap bugar di tengah teriknya cuaca, berikut langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan menurut Halodoc dan RRI:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Saat panas ekstrem, tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Minumlah air putih minimal delapan gelas per hari, bahkan ketika tidak merasa haus. Cukupi kebutuhan cairan untuk mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan tubuh.

Baca juga : Cuaca Panas di Kota Besar, Jangan Sampai Dehidrasi

2. Lindungi Kulit

Gunakan krim pelembap sebelum beraktivitas di luar ruangan untuk menjaga kelembapan kulit. Tambahkan tabir surya guna melindungi dari paparan sinar UV.

3. Batasi Kafein dan Alkohol

Keduanya mempercepat kehilangan cairan tubuh. Pilih air putih, air kelapa, atau jus buah segar sebagai alternatif yang lebih sehat.

4. Pilih Pakaian yang Nyaman

Gunakan bahan ringan seperti katun atau linen yang menyerap keringat dan menjaga sirkulasi udara. Pilih warna cerah dan hindari pakaian ketat atau berlapis.

Baca juga : Suhu Panas Terasa Sepanjang Oktober di Kota Bogor, Ini Imbauan BMKG

5. Hindari Aktivitas Luar Ruangan di Jam Terik

Waspadai paparan sinar matahari langsung antara pukul 10.00-15.00. Jika harus keluar, gunakan topi, kacamata hitam, dan tabir surya.

6. Konsumsi Makanan Segar dan Ringan

Utamakan buah dan sayuran tinggi air seperti semangka, jeruk, dan mentimun. Kurangi makanan pedas dan berlemak yang bisa meningkatkan suhu tubuh.

7. Jaga Sirkulasi Udara di Rumah

Gunakan kipas atau pendingin udara, dan buka jendela agar udara segar masuk serta panas tidak terperangkap di dalam ruangan.

Cuaca panas ekstrem diperkirakan masih berlangsung dalam beberapa minggu ke depan. Jaga asupan cairan, lindungi diri dari paparan langsung, dan atur aktivitas dengan bijak agar tubuh tetap kuat menghadapi cuaca terik. (Z-10)