12 Bahaya Sering Makan Larut Malam

MAKAN larut malam adalah kebiasaan mengonsumsi makanan dalam rentang waktu malam hari yang sudah mendekati waktu tidur, biasanya setelah pukul 21.00 hingga tengah malam atau bahkan lebih larut.

Makan larut malam bukan masalah jika hanya sesekali dan kamu tetap menjaga jenis makanan serta porsi.

Berikut 12 Bahaya Sering Makan Larut Malam

1. Meningkatkan Risiko Obesitas

Makan malam terlalu larut membuat kalori tidak terbakar dengan baik karena aktivitas fisik berkurang saat malam hari. Kalori berlebih ini akan disimpan sebagai lemak, terutama di perut.

Baca juga : 12 Bahaya Sering Makan Tengah Malam

2. Mengganggu Pencernaan

Pencernaan melambat di malam hari. Makan terlalu larut bisa membuat perut terasa penuh, menyebabkan kembung, begah, atau gangguan lambung.

3. Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2

Kebiasaan makan larut malam dikaitkan dengan resistensi insulin, yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, terutama jika sering mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana.

4. Memicu Asam Lambung Naik

Makan dekat waktu tidur membuat makanan belum tercerna sempurna, yang dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.

5. Mengganggu Kualitas Tidur

Tubuh akan bekerja mencerna makanan saat seharusnya beristirahat, sehingga bisa menyebabkan tidur tidak nyenyak, gelisah, atau mimpi buruk.

6. Memicu Penyakit Jantung

Konsumsi makanan tinggi lemak atau garam larut malam bisa meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, yang dalam jangka panjang meningkatkan risiko penyakit jantung.

7. Gangguan Fungsi Hormon

Waktu makan yang tidak teratur dapat memengaruhi produksi hormon penting seperti leptin dan melatonin.

8. Meningkatkan Risiko Stroke

Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara kebiasaan makan larut malam dengan peningkatan risiko stroke, karena metabolisme terganggu.

9. Mudah Lapar di Pagi Hari

Makan malam terlalu larut bisa menyebabkan siklus lapar tidak teratur, membuat kamu mudah lapar berlebihan saat pagi hari, atau justru tidak lapar sama sekali karena metabolisme belum siap.

10. Meningkatkan Risiko Sindrom Metabolik

Sindrom ini mencakup kondisi seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi. Makan larut malam bisa menjadi salah satu pemicunya.

11. Menurunkan Energi di Keesokan Hari

Tidur terganggu akibat makan malam larut menyebabkan rasa lelah, lesu, dan kurang fokus di pagi hari.

12. Bisa Menyebabkan Gangguan Mood

Tidur terganggu dan metabolisme yang tidak seimbang bisa memicu stres, cemas, atau bahkan depresi ringan, terutama jika terjadi terus-menerus.

Tapi jika dilakukan terlalu sering, kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti risiko obesitas, gangguan tidur, dan penyakit metabolik. (Z-4)