12 Bahaya Sering Makan Tengah Malam

MAKAN malam adalah waktu makan utama yang dilakukan pada malam hari, biasanya setelah aktivitas harian selesai dan sebelum tidur.

Dalam konteks umum, makan malam merupakan salah satu dari tiga waktu makan utama, yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.

Berikut 12 Bahaya Sering Makan Tengah Malam

1. Meningkatkan Risiko Kegemukan (Obesitas)

Makan larut malam membuat kalori tidak terbakar maksimal karena aktivitas tubuh menurun, sehingga mudah disimpan sebagai lemak.

Baca juga : 15 Dampak Negatif Makan di Malam Hari

2. Memicu Diabetes Tipe 2

Kebiasaan makan malam yang tinggi gula atau karbohidrat bisa mengganggu regulasi insulin dan meningkatkan resistensi insulin.

3. Mengganggu Kualitas Tidur

Pencernaan yang aktif saat tidur bisa menyebabkan sulit tidur, mimpi buruk, atau tidur tidak nyenyak.

4. Asam Lambung Naik (GERD)

Langsung tidur setelah makan bisa menyebabkan refluks asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa panas di dada.

Baca juga : Mau Valentine Berkesan? Cobain Paket Makan Malam Romantis di The 18th Restaurant and Lounge

5. Risiko Stroke Lebih Tinggi

Studi menunjukkan kebiasaan makan malam larut bisa dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan risiko stroke.

6. Gangguan Metabolisme

Tubuh secara alami melambatkan metabolisme di malam hari, sehingga makanan sulit diolah sempurna.

7. Meningkatkan Gula Darah

Makan malam tinggi karbohidrat atau gula bisa menyebabkan lonjakan gula darah sebelum tidur, memperburuk kontrol gula terutama pada penderita diabetes.

Baca juga : Dari Tari Betawi hingga Voucher Mewah: Begini Cara Aryaduta Apresiasi Kliennya!

8. Menurunkan Fungsi Otak

Tidur dengan perut kenyang bisa memengaruhi kemampuan otak saat bangun, termasuk konsentrasi dan daya ingat.

9. Rasa Lelah di Pagi Hari

Pencernaan yang belum selesai saat tidur bisa menyebabkan tubuh terasa berat dan lelah saat bangun pagi.

10. Kerusakan Gigi

Makan malam terutama makanan manis atau lengket tanpa menyikat gigi bisa menyebabkan plak dan gigi berlubang.

Baca juga : Tahun Baru Imlek, Sunlake Waterfront Resort & Convention Jakarta Hadirkan Berbagai Paket Makan Malam

11. Mual atau Perut Tidak Nyaman

Perut bisa terasa begah, mual, atau kembung karena sistem pencernaan bekerja berat saat tubuh harusnya istirahat.

12. Gangguan Jam Biologis (Sirkadian)

Makan larut malam bisa merusak ritme sirkadian tubuh, menyebabkan gangguan hormon dan metabolisme secara keseluruhan.

Baiknya, hindari makan berat minimal 2–3 jam sebelum tidur, pilih camilan ringan seperti buah, yoghurt rendah lemak, atau kacang jika lapar malam. Serta perhatikan porsi dan hindari makanan tinggi lemak, gula, dan garam. (Z-4)