Headline
Pemerintah tegaskan KPK pakai aturan sendiri.
SARAPAN adalah bagian penting dari rutinitas harian yang tidak boleh dilewatkan, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa. Faktanya, sarapan menyumbang sekitar 20% dari total kebutuhan energi harian dan berperan penting dalam menjaga performa fisik dan mental.
Namun, memilih makanan yang salah saat sarapan bisa berdampak buruk bagi tubuh. Alih-alih memberikan energi, makanan tertentu justru bisa membuat tubuh lemas, mengganggu konsentrasi, dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Artikel ini membahas daftar makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan agar kesehatan Anda tetap optimal.
Sarapan yang sehat dan bergizi dapat:
Sayangnya, karena alasan kesibukan atau takut berat badan naik, banyak orang yang memilih menu sarapan praktis namun tidak sehat. Ini adalah kesalahan umum yang bisa berdampak negatif dalam jangka panjang.
Contoh: sereal manis, roti tawar putih, minuman bergula
Menyebabkan lonjakan gula darah cepat diikuti penurunan drastis (hipoglikemia reaktif)
Meningkatkan rasa lapar, kelelahan, dan sulit konsentrasi
Berisiko menyebabkan resistensi insulin dan obesitas jangka panjang
Solusi: Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum utuh, dan buah dengan indeks glikemik rendah. Padukan dengan protein (telur, yogurt) dan lemak sehat (alpukat, selai kacang alami).
Contoh: sereal kemasan, roti putih, minuman manis
Memicu ketidakseimbangan gula darah dan lonjakan insulin
Menimbulkan keinginan makan berlebihan, terutama makanan manis
Berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes dan obesitas
Alternatif: Sarapan rendah IG seperti biji-bijian utuh, buah-buahan berserat, dan protein berkualitas tinggi untuk menjaga stabilitas energi dan mengurangi keinginan ngemil.
Contoh: mie instan, kue kemasan, sosis, nugget
Tinggi kalori, gula tambahan, lemak jenuh, dan rendah serat
Mengurangi rasa kenyang dan meningkatkan asupan kalori berlebih
Berkontribusi pada risiko penyakit jantung, sindrom metabolik, dan diabetes tipe 2
Gantilah dengan: Makanan alami dan utuh seperti telur rebus, buah segar, salad sayur, dan roti gandum dengan topping sehat.
Menurut ahli gizi Dr. Jane Roberts dari London, "Memulai hari dengan makanan tinggi gula atau rendah serat dapat mengganggu ritme alami tubuh Anda dan menimbulkan keinginan makan yang tidak sehat di siang hari."
Sarapan buruk tidak hanya menurunkan performa harian, tetapi juga berdampak pada kesehatan jangka panjang, termasuk risiko gangguan metabolik dan penyakit kronis.
Menghindari makanan tertentu saat sarapan adalah langkah awal menuju kesehatan yang lebih baik. Hindarilah:
Sebaliknya, konsumsilah:
Sayuran dan buah segar
Mulailah hari Anda dengan pilihan sarapan cerdas yang mendukung energi, suasana hati, dan produktivitas sepanjang hari. (Z-10)
Nasi uduk dan bubur ayam adalah menu sarapan favorit di Indonesia. Namun, mana yang lebih sehat? Simak panduan ahli gizi.
Sarapan bukan sekadar rutinitas, tapi langkah penting untuk menjaga energi, fungsi otak, dan kesehatan jantung—terutama bagi lansia.
Studi terbaru menunjukkan bahwa menunda waktu sarapan—sebagai bentuk puasa intermiten ringan—berpotensi menurunkan lonjakan kadar gula darah
penundaan waktu sarapan hingga pertengahan pagi sampai siang hari dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Melewatkan sarapan pagi dapat berdampak serius pada kesehatan. Ketahui lima akibat buruk tidak sarapan pagi dan pentingnya menjaga pola makan sehat.
Pelajari jenis energi: surya, angin, air, dan lainnya. Sumber daya penting untuk kehidupan dan masa depan berkelanjutan.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved