Lima Cara Tidur Lebih Cepat dan Lebih Baik di 2025

DAPAT dikatakan bahwa ada satu atau dua malam kita tahu seharusnya tidur lebih banyak. Dahulu, kita terbiasa tidur selama delapan jam, tetapi sekarang kita merasa kesulitan.

Menurut survei yang dilakukan oleh Kalms Herbal Remedies, lebih dari separuh penduduk Inggris mengalami kesulitan tidur yang dapat memengaruhi kulit, berat badan, suasana hati, serta kesehatan dan kesejahteraan umum kita.

Dengan 18,5 juta orang dewasa yang hanya tidur enam jam semalam, survei tersebut juga menemukan bahwa faktor-faktor yang memengaruhi tidur, termasuk kesulitan tidur sejak awal serta sering terbangun di malam hari.

Baca juga : Jennifer Aniston Ungkap Hubungan Tubuh dan Tantangan Tidur yang Dihadapi

Seorang ahli tidur, ahli fisiologi, dan penulis buku terlaris, Dr Nerina Ramlakhan mengatakan, "Mengingat kondisi ekonomi yang tidak menentu, ketegangan geopolitik, dan tantangan hidup modern yang terus-menerus, tidak mengherankan jika banyak orang merasa semakin sulit untuk mendapatkan tidur berkualitas baik."

Kurang tidur atau terganggu dapat berdampak buruk. Penelitian menemukan bahwa 55% orang yang disurvei merasa grogi, sementara lebih dari setengahnya merasa lelah dan mudah tersinggung, tidak dapat berkonsentrasi dengan baik dan produktif keesokan harinya.

Ramlakhan melanjutkan dengan mengatakan bahwa tidur memainkan peran penting dalam kesejahteraan kita secara keseluruhan. Hal ini menyebabkan berbagai konsekuensi negatif, sementara kebanyakan orang mengaitkan tidur yang buruk dengan terlalu banyak kafein, menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, atau jadwal tidur yang tidak teratur.

Baca juga : 6 Tips agar Cepat Tidur di Malam Hari

Ramlakhan menambahkan tidur malam yang buruk dapat disebabkan oleh stres dan kecemasan. ‌‌Namun, hal itu sedikit lebih dalam daripada fokus Anda pada hari berikutnya.

Kurang tidur dapat menyebabkan masalah jangka panjang seperti lebih rentan terhadap penyakit umum seperti pilek serta kondisi yang lebih parah termasuk depresi, demensia, dan bahkan menimbulkan risiko stroke atau serangan jantung.

"Di dunia yang serbacepat saat ini, menyeimbangkan kehidupan kita yang sibuk dengan tidur yang konsisten dan memulihkan diri dapat menjadi tantangan nyata. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam dapat mengurangi angka kematian, meningkatkan produktivitas organisasi, dan membantu meningkatkan ekonomi Inggris," ujarnya.

Baca juga : Tidur Nyenyak: Kunci Utama untuk Menjaga Keseimbangan Tubuh

"Menetapkan rutinitas perawatan tidur yang dipersonalisasi yang selaras dengan gaya hidup Anda dan meningkatkan relaksasi, memberi Anda peluang terbaik untuk mencapai istirahat malam yang menyegarkan. Hal ini berbeda dari orang ke orang, tetapi konsepnya tetap sama yaitu kembangkan praktik andal yang membantu Anda melepaskan diri dari penyebab stres kehidupan sehari-hari dan memprioritaskan tidur."

Kiat tidur malam lebih baik

Menurut Ramlakhan, dengan memprioritaskan pilar-pilar berikut dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian, Anda dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur secara signifikan.

1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten. 

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Baca juga : Tidur Nyaman dan Berkualitas Enyahkan Gangguan Tidur

2. Buat rutinitas waktu tidur yang menenangkan. 

Kembangkan ritual waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mempraktikkan teknik relaksasi seperti bernapas dalam atau meditasi. Aktivitas ini memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk menenangkan diri dan bersiap untuk istirahat, bahkan membantu mengurangi kadar kortisol, hormon stres.

3. Coba pengobatan herbal. 

Selama berabad-abad, akar valerian telah umum digunakan karena khasiatnya yang dapat membantu tidur. Cara kerjanya yaitu meningkatkan relaksasi dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Keduanya merupakan pemicu umum untuk malam tanpa tidur. 

Obat herbal menawarkan solusi yang aman dan dijual bebas untuk mendukung tidur malam yang nyenyak dengan lebih sedikit kemungkinan terbangun di malam hari dan merasa grogi di pagi hari.

4. Optimalkan lingkungan tidur. 

Jadikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur dengan menjaganya tetap sejuk, gelap, dan tenang. Belilah kasur dan bantal yang nyaman. 

Pertimbangkan untuk menggunakan tirai antitembus pandang, mesin white noise, atau penyumbat telinga untuk memblokir gangguan.

5. Batasi stimulan dan waktu layar sebelum tidur. 

Minimalkan konsumsi kafein dan hindari makanan berat, nikotin, dan alkohol menjelang tidur, karena dapat mengganggu pola tidur. Selain itu, kurangi paparan perangkat elektronik seperti telepon pintar, tablet, dan komputer, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. (Metro.co.uk/Z-2)