4 Tips Menurunkan Gula Darah Secara Alami dan Menjaga Kestabilannya  

MENJAGA kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk kesehatan tubuh, terutama bagi mereka yang berisiko atau mengalami masalah gula. Bila tidak dijaga, kadar gula yang tinggi akan menjadi penyebab komplikasi serius, seperti penyakit jantung, kerusakan ginjal, dan gangguan penglihatan.

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan gula darah. Bisa dilakukan dengan mengurangi jumlah gula yang dikonsumsi. Simak beberapa tips berikut untuk menurunkan gula darah.

Cara menurunkan gula darah secara alami

Mengonsumsi Makanan dengan Kadar Karbohidrat Rendah

Mengurangi asupan karbohidrat merupakan salah satu cara alami dan paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Karbohidrat dalam makanan dipecah menjadi gula dalam tubuh. Oleh karena itu, dengan membatasi karbohidrat, lonjakan gula darah setelah makan dapat lebih mudah dikendalikan.

Baca juga : Kebijakan Berbasis Profil Risiko untuk Melindungi Konsumen

Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, beras merah, dan sayuran hijau, serta hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih.

Atur Porsi Makan

Mengatur porsi makan merupakan kunci untuk menjaga kestabilan kadar gula darah. Mengonsumsi makanan dengan porsi yang terlalu besar bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Dengan begitu, cobalah menggunakan piring kecil atau menerapkan metode pemantauan kalori untuk membantu mengontrol porsi makanan.

Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah. Ketika tidur tidak cukup, tubuh akan merespons dengan meningkatkan kadar hormon stres, yang dapat menyebabkan gula darah meningkat. Pastikan untuk tidur cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam. Dengan begitu cara ini dapat secara alami menurunkan gula darah.

Hindari  Mengonsumsi Gula

Gula tambahan yang terkandung dalam makanan dan minuman dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Sebaiknya hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, seperti permen, kue, soda, dan minuman beralkohol. Hal ini dapat membantu menurunkan gula darah secara alami.

Tips menjaga kadar gula

• Membatasi asupan gula, minyak dan garam. Dengan mengonsumsi gula paling banyak 4 sendok makan sehari, minyak 5 sendok teh, dan garam 1 sendok teh. 
• Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga setiap minggunya.
• Memakan sayur dan buah, setidaknya 3-4 kali sehari.
• Melakukan pengecekan kesehatan, dan menjaga kebersihan dengan selalu mencuci tangan pakai sabun.
• Mengatur porsi makan yang sesuai dengan gizi seimbang.

(Klikdokter/Regalsprings/Z-3)