Selasa 27 Juli 2021, 23:48 WIB

Jangan Salah, Ini Jumlah Kebutuhan Vitamin C Harian

Putri Rosmalia Octaviyani | Humaniora
Jangan Salah, Ini Jumlah Kebutuhan Vitamin C Harian

Antara/Wahdi Septiawan
Buah Jeruk, salah satu penghasil Vitamin C

 

VITAMIN C merupakan salah satu zat yang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Kekurangan vitamin C dapat membuat tubuh mengalami masalah kesehatan seperti sariawan dan tubuh jadi lebih mudah lelah dan tak bertenaga.

Sama halnya dengan zat-zat gizi lain, kadar vitamin C yang dibutuhkan tubuh setiap hari bervariasi pada setiap orang. Namun, secara umum mengacu pada Angka Kecukupan Gizi yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan RI, dalam Permenkes RI Nomor 28 Tahun 2019, ini jumlah vitamin C harian yang sebaiknya dikonsumsi.

Baca juga : Puluhan Figur Publik Turut Donasi Konsentrator Oksigen untuk Indonesia

1. Bayi dan anak
Kebutuhan semua zat gizi bayi berusia 0 – 6 bulan dipenuhi dari air susu ibu (ASI). Setelah 6 bulan, baru anak mendapatkan asupan vitamin C dari makanan pendamping ASI.
Berikut ini angka kebutuhan vitamin C per hari bagi bayi dan anak berdasarkan usia.

  • 0 – 5 bulan: 40 miligram
  • 6 – 11 bulan: 50 miligram
  • 1 – 3 tahun: 40 miligram
  • 4 – 6 tahun: 45 miligram
  • 7 – 9 tahun: 45 miligram

2. Laki-laki
Bagi laki-laki, asupan vitamin C yang disarankan dalam sehari yakni sebagai berikut.

  • 10 – 12 tahun: 50 miligram
  • 13 – 15 tahun: 75 miligram
  • 16 – 18 tahun: 90 miligram
  • 19 – 29 tahun: 90 miligram
  • 30 – 49 tahun: 90 miligram
  • 50 – 64 tahun: 90 miligram
  • 65 – 80 tahun: 90 miligram
  • Di atas 80 tahun: 90 miligram

3. Perempuan
Berikut ini angka kebutuhan vitamin C harian pada perempuan secara umum berdasarkan usia

  • 10 – 12 tahun: 50 miligram
  • 13 – 15 tahun: 65 miligram
  • 16 – 18 tahun: 75 miligram
  • 19 – 29 tahun: 75 miligram
  • 30 – 49 tahun: 75 miligram
  • 50 – 64 tahun: 75 miligram
  • 65 – 80 tahun: 75 miligram
  • Di atas 80 tahun: 75 miligram

(OL-7)

Baca Juga

AFP

Pemerintah Susun Instrumen Survei Indeks Kepuasan Jemaah Haji 1444 H

👤Zubaedah Hanum 🕔Sabtu 01 Oktober 2022, 01:00 WIB
Penyusunan Instrumen Survei Kepuasan Jemaah Haji mengacu pada Standar Pelayanan Minimal...
Antara

RUU Perlindungan Pekerja Rumah Tangga, Upaya Memanusiakan Manusia

👤Despian Nurhidayat 🕔Jumat 30 September 2022, 23:55 WIB
PRAKTIK perbudakan rupanya masih berlangsung di Indonesia seperti ditampakkan dari para pekerja rumah tangga (PRT) yang belum mendapatkan...
Instagram @gytr.art

Opera Majapahit: Gayatri Sang Sri Rajapatni, Merawat Ibu Bhumi

👤 Faustinus Nua 🕔Jumat 30 September 2022, 23:50 WIB
Opera Majapahit: Gayatri Sang Sri Rajapatni akan dipentaskan untuk khalayak ramai pada Sabtu 8 Oktober 2022 di Teater Besar Taman Ismail...

E-Paper Media Indonesia

Baca E-Paper

Berita Terkini

Selengkapnya

BenihBaik.com

Selengkapnya

MG News

Selengkapnya

Berita Populer

Selengkapnya

Berita Weekend

Selengkapnya