13 Bahaya sering Main Ponsel sebelum Tidur yang Harus Diketahui

MAIN ponsel sebelum tidur adalah kebiasaan menggunakan handphone di malam hari, terutama saat sudah berada di tempat tidur atau menjelang waktu istirahat.

Secara umum, kebiasaan ini sering dilakukan untuk hiburan atau mengisi waktu luang. Namun, penggunaan ponsel sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas istirahat karena cahaya layar dapat mengganggu rasa kantuk alami tubuh.

Berikut 13 Bahaya sering Main Ponsel sebelum Tidur

1. Sulit Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel bisa menghambat produksi hormon melatonin, sehingga kamu jadi susah mengantuk.

2. Kualitas Tidur Menurun

Walaupun tertidur, tidur bisa jadi kurang nyenyak dan mudah terbangun.

3. Mata Cepat Lelah

Menatap layar lama sebelum tidur dapat menyebabkan mata kering, perih, dan tegang.

4. Sakit Kepala

Paparan layar terlalu lama bisa memicu sakit kepala, terutama jika ruangan gelap.

5. Gangguan Konsentrasi

Kurang tidur akibat main HP membuat fokus dan daya ingat menurun keesokan harinya.

6. Risiko Stres dan Cemas

Membaca berita negatif atau media sosial sebelum tidur bisa memicu overthinking.

7. Postur Tubuh Terganggu

Main HP sambil tiduran bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung.

8. Gangguan Ritme Sirkadian

Tubuh jadi sulit mengenali waktu istirahat karena paparan cahaya buatan di malam hari.

9. Ketergantungan Digital

Kebiasaan scroll sebelum tidur bisa berubah jadi kecanduan.

10. Produktivitas Menurun

Kurang istirahat membuat tubuh lesu dan tidak bersemangat.

11. Risiko Gangguan Mental

Kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko gangguan suasana hati.

12. Mengganggu Kesehatan Kulit

Kurang tidur bisa menyebabkan kulit kusam dan muncul lingkaran hitam di bawah mata.

13. Pola Tidur Berantakan

Jam tidur jadi makin larut karena sulit berhenti bermain ponsel.

Untuk mengurangi kebiasaannya, hindari main HP minimal 30 sampai 60 menit sebelum tidur, aktifkan mode malam, letakkan ponsel jauh dari tempat tidur, ganti dengan membaca buku atau relaksasi ringan. (Z-4)

Sumber: alodokter, halodoc