12 Bahaya Kurang Minum setelah Olahraga

KURANG minum adalah kondisi di mana tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup untuk menjaga fungsi organ dan metabolisme tetap optimal.

Untuk kebutuhan carian per hari sekitar 2 sampai 3 liter untuk dewasa, serta lebih sedikit sesuai berat badan dan aktivitas bagi remaja atau anak-anak.

Berikut 12 Bahaya Kurang Minum setelah Olahraga

1. Dehidrasi

Tubuh kehilangan cairan melalui keringat, dan kurang minum membuat dehidrasi lebih cepat terjadi.

Baca juga : 15 Dampak Negatif Kurang Minum Air Putih

2. Penurunan Performa Fisik

Kurangnya cairan membuat otot lebih cepat lelah, sehingga performa menurun.

3. Kram Otot

Cairan membantu mengatur elektrolit, kurang minum dapat memicu kram otot.

4. Pusing dan Sakit Kepala

Dehidrasi bisa menyebabkan tekanan darah turun dan muncul rasa pusing atau sakit kepala.

5. Gangguan Pencernaan

Cairan membantu proses metabolisme, kurang minum bisa menimbulkan sembelit atau gangguan pencernaan.

6. Detak Jantung Tidak Stabil

Tubuh kekurangan cairan membuat jantung bekerja lebih keras, risiko denyut jantung tidak stabil meningkat.

7. Kulit Kering

Kurangnya cairan memengaruhi kelembapan kulit sehingga kulit tampak kusam dan kering.

8. Hipotensi

Tubuh kehilangan volume darah jika cairan tidak diganti, menyebabkan tekanan darah turun.

9. Gangguan Fungsi Ginjal

Ginjal membutuhkan cukup cairan untuk membuang racun, kekurangan cairan meningkatkan risiko batu ginjal.

10. Penurunan Konsentrasi

Kurang cairan memengaruhi fungsi otak, menyebabkan fokus dan konsentrasi menurun.

11. Kelelahan Ekstrem

Tubuh merasa lebih lelah karena metabolisme dan sistem transportasi oksigen tidak optimal.

12. Risiko Heat Stroke

Saat olahraga di cuaca panas, kurang minum meningkatkan risiko heat stroke karena tubuh tidak bisa mendinginkan diri dengan efektif.

Untuk mengatasinya, coba minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga, gunakan minuman elektrolit untuk olahraga intens atau lama. Jangan tunggu haus untuk minum, karena itu tanda dehidrasi ringan. (Z-4)

Sumber: primecareclinic, halodoc