Headline
Senjata ketiga pemerataan kesejahteraan diluncurkan.
Tarif impor 19% membuat harga barang Indonesia jadi lebih mahal di AS.
PERUT sembelit adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB), frekuensi BAB menjadi lebih jarang dari biasanya kurang dari 3 kali per minggu, atau feses yang dikeluarkan keras, kering, dan sulit keluar.
Dalam istilah medis, kondisi ini disebut konstipasi.
Air membantu melunakkan feses. Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari untuk menjaga sistem pencernaan tetap bekerja optimal.
Serat menambah volume dan tekstur feses. Sumber serat yang baik: sayuran hijau, buah-buahan (pepaya, apel, pisang), dan biji-bijian.
Pepaya mengandung enzim papain dan serat tinggi yang sangat baik untuk melancarkan BAB.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau senam perut membantu merangsang gerakan usus.
Cobalah ke toilet di waktu yang sama setiap hari (misalnya pagi hari), bahkan jika belum merasa ingin BAB. Ini melatih tubuh membentuk kebiasaan.
Air hangat, teh herbal, atau air lemon di pagi hari bisa merangsang pergerakan usus.
Terlalu banyak kopi atau alkohol bisa menyebabkan dehidrasi, yang memperburuk sembelit.
Kurangi makanan rendah serat seperti makanan cepat saji, gorengan, keju, dan daging olahan.
Yogurt atau suplemen probiotik bisa membantu menyeimbangkan bakteri baik dalam usus.
Menggunakan bangku kecil di bawah kaki saat duduk di toilet dapat membuat posisi jongkok alami, membantu pengeluaran feses lebih lancar.
Beberapa jenis teh herbal membantu menenangkan usus dan meredakan sembelit ringan.
Misalnya minyak zaitun, jus prune, atau biji chia. Tapi jangan digunakan terlalu sering tanpa saran dokter.
Kebiasaan menahan buang air besar dapat memperburuk sembelit dan membuat feses makin keras.
Makanan tinggi gula memperlambat pencernaan dan dapat membuat usus malas bergerak.
Magnesium dari makanan seperti kacang, pisang, atau suplemen bisa membantu menarik air ke usus dan melembutkan feses.
Jika sembelit berlangsung lebih dari 1 minggu, disertai nyeri perut hebat, darah pada feses, atau penurunan berat badan tanpa sebab jelas, sebaiknya segera periksa ke dokter. (Z-4)
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved