MEMILIKI masalah untuk jadwal istirahat di malam hari pastinya sering kali dialami oleh banyak orang. Masalah insomnia ini tak hanya dialami oleh kalangan remaja saja, namun orang tua pun banyak mengalaminya.

Untuk bisa tidur tepat waktu tentunya cukup sulit dilakukan secara rutin dan sengaja. Insomnia ini sering kali terjadi akibat banyaknya hal yang terlalu kalian pikirkan hingga overthinking.

Masalah inilah yang akan berdampak kepada kalian hingga akhirnya melakukan beberapa aktivitas yang tidak perlu sebelum tidur, seperti makan, minum kopi sampai bermain handphone.

Baca juga : 5 Tips agar Cepat Tidur, Efektif untuk Hilangkan Insomnia

Namun untuk masalah insomnia ini bisa kalian atasi sendiri tanpa harus ke dokter atau meminum obat tidur.

Berikut 5 Cara Mengatasi Insomina

1. Jangan Main Handphone

Cara yang pertama adalah jangan bermain ponsel sebelum tidur. Hal tersebut dikarenakan akan mengganggu dan memakan waktu untuk istirahat.

Dengan bermain handphone makan otak dan pikiran kalian akan teralihkan untuk bisa tidur. Maka dari itu baiknya ponsel dimatikan atau dijauhkan dari tempat tidur.

Baca juga : Ini 5 Penyebab Insomnia yang Sering Dialami oleh Remaja, Berikut Cara Mengatasinya

2. Matikan Lampu Kamar

Lalu selanjutnya adalah matikan lampu kamar sebelum tidur. Mematikan lampu kamar adalah cara paling efektif dan ampuh utnuk bisa tidur di malam hari.

Kebanyakan orang akan sulit tidur jika lampu kamar masih menyala. Karena pantulan sinar lampu akan menggangu ketika mata sudah terpejam.

3. Rajin Olah Raga

Cara yang ketiga adalah rajib dan rutin berolah raga. Olah raga ini bisa kalian lakukan di pagi hari sebelum beraktivitas atau sore dan malam hari setelah aktivitas.

Baca juga : Strategi Tidur di Cuaca Panas dan Kualitas Tidur

Manfaatnya selain tubuh menjadi sehat dan fit, olah raga juga dapat membuat kalian cepat tidur di malam harinya.

4. Jangan Merokok dan Minum Kopi

Selanjutnya adalah jangan merokok atau minum kopi. Hal itu dikarenakan rokok mengandung nikotin dan kopi terdapat kafein.

Kandungan-kandungan tersebutlah yang dapat mengganggu dan tdak bisa tidur di malam hari.

Baca juga : Menghitung Domba untuk Tidur: Mitos atau Fakta?

5. Pola Hidup dan Makan Sehat

Cara yang terakhir adalah memperbaiki pola hidup dan pola makan yang sehat. Pola hidup sehat adalah kalian melakukan aktivitas seperlunya dan tidak berlebih untuk menjaga stamina dan kesehatan.

Lalu utnuk pola makan sehat, kalian bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki serat dan protrin tinggi agar dapat beristirahat dengan cukup.

Dari lima cara mengatasi insomnia di atas baiknya mulai kalian lakukan setiap hari agar tidak begadang dan memiliki pola hidup sehat. (Z-12)