Jadwal Buka Puasa Jabodetabek Hari Ini, Jumat 14 Maret 2025

MEMASUKI hari ke-14 Ramadan 1446 H, umat Muslim di Jabodetabek bersiap menutup hari dengan momen berbuka puasa. Berdasarkan jadwal resmi dari Kementerian Agama, waktu magrib di Jakarta pada Jumat, 14 Maret 2025, jatuh pada pukul 18.09 WIB, menandai waktu berbuka bagi masyarakat setempat.

Wilayah sekitar seperti Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi juga memiliki jadwal berbuka yang hampir bersamaan. Untuk memastikan ketepatan waktu, umat Muslim dianjurkan merujuk pada jadwal resmi agar ibadah Ramadan tetap berjalan dengan khusyuk. Berikut jadwal lengkap buka puasa Jabodetabek hari ini:

Baca juga : Jadwal Buka Puasa Wilayah Jabodetabek Hari Ini, Selasa 11 Maret 2025

Jadwal Imsak dan Buka Puasa Jabodetabek 14 Maret 2025

Jakarta

• Imsak: 04:33 WIB

• Subuh: 04:43 WIB

• Dzuhur: 12:05 WIB

  Baca juga : Jadwal Buka Puasa Hari Ini untuk Wilayah Jakarta dan Sekitarnya, Senin 10 Maret 2025

• Ashar: 15:11 WIB

• Maghrib/Buka Puasa: 18:09 WIB

• Isya: 19:18 WIB

  Baca juga : Jadwal Buka Puasa Jabodetabek Hari Ini, Kamis 13 Maret 2025

Bogor

• Imsak: 04:33 WIB

• Subuh: 04:43 WIB

• Dzuhur: 12:06 WIB

  Baca juga : Jadwal Buka Puasa Wilayah Surabaya dan Sekitarnya, Jumat 14 Maret 2025

• Ashar: 15:12 WIB

• Maghrib/Buka Puasa: 18:14 WIB

• Isya: 19:18 WIB

Depok

• Imsak: 04:33 WIB

• Subuh: 04:43 WIB

• Dzuhur: 12:06 WIB

• Ashar: 15:12 WIB

• Maghrib/Buka Puasa: 18:10 WIB

• Isya: 19:18 WIB

Tangerang

• Imsak: 04:33 WIB

• Subuh: 04:43 WIB

• Dzuhur: 12:06 WIB

• Ashar: 15:12 WIB

• Maghrib/Buka Puasa: 18:10 WIB

• Isya: 19:19 WIB

Bekasi

• Imsak: 04:32 WIB

• Subuh: 04:42 WIB

• Dzuhur: 12:05 WIB

• Ashar: 15:11 WIB

• Maghrib/Buka Puasa: 18:09 WIB

• Isya: 19:17 WIB

Tips Diet Sehat Saat Puasa Ramadan

Banyak yang beranggapan bahwa puasa otomatis menurunkan berat badan. Padahal, jika tidak dilakukan dengan benar, berat badan justru bisa bertambah. Diet saat puasa bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik dan asupan nutrisi seimbang. Berikut beberapa tips diet sehat saat puasa agar tetap efektif dan aman:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat

Agar kenyang lebih lama, pilih makanan kaya protein dan serat yang membantu mengontrol hormon pemicu rasa lapar. Berikut beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi saat puasa:

• Daging sapi tanpa lemak

• Dada ayam tanpa kulit

• Tahu, tempe, edamame

• Kacang-kacangan seperti polong, kapri, lentil

• Putih telur

• Ikan putih seperti kod, tilapia, bandeng, halibut

• Ikan kembung dan sarden

• Sayuran hijau seperti kol dan brokoli

• Buah-buahan seperti kurma dan pisang

• Plain Greek yogurt

Dengan menerapkan pola makan ini secara konsisten selama Ramadan, peluang menurunkan berat badan lebih besar.

2. Hindari Makanan Berminyak

Gorengan sering menjadi pilihan utama untuk takjil, tetapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan peningkatan berat badan. Hal ini disebabkan oleh tingginya kandungan lemak jahat dan kalori dalam makanan berminyak.

Sebagai alternatif, pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah-buahan, yang mengandung lemak baik dan membantu menjaga berat badan tetap stabil.

3. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis memang cepat mengembalikan energi setelah berpuasa, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, gula tambahan akan disimpan sebagai lemak. Saat puasa, fungsi insulin kurang optimal, sehingga konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Untuk menghindari risiko tersebut, batasi asupan gula dan pilih sumber energi alami seperti buah-buahan segar.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan selama Ramadan sangat penting, baik dalam mengatur waktu berbuka puasa maupun memilih pola makan yang sehat. Dengan mengikuti jadwal imsak dan buka puasa sesuai wilayah serta menerapkan tips diet sehat, puasa akan lebih optimal dan tetap bugar. (Siloam Hospital/Halodoc/Alodokter/Z-10)