Atasi Ngorok tanpa Keluar Uang? Ini Caranya

KEBIASAAN mendengkur memiliki pengaruh yang tidak baik pada kesehatan lantaran bisa mengganggu kualitas tidur. Belum lama ini, artis Gritte Agatha membagikan cerita tentang sang suami, Arif Hidayat, yang membeli alat anti ngorok dengan biaya tidak murah.

Arif berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab mendengkurnya. Ia pun disarankan untuk memakai (Continuous Positive Airway Pressure) CPAP yang dibanderol dengan harga puluhan juta rupiah. Terapi tersebut dapat membantu pernapasan Arif lebih lancar dan bisa tidur tanpa ngorok.

Sebelum menjadi semakin memburuk, sebaiknya mendengkur tidak dibiarkan begitu saja. Terdapat beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi kebiasaan tersebut. Berikut beberapa cara mengatasi ngorok yang tidak memerlukan dana, disarikan dari situs Rumah Sakit Umum Daerah Ciawi;

Baca juga : Berikut 2 Fakta tentang Alasan Orang Gemuk Rentan Ngorok

1. Posisi tidur

Posisi tidur yang tidak benar bisa menyebabkan ngorok. Biasanya, bunyi dengkuran terdengar saat tidur dengan posisi terlentang. Hal tersebut mengakibatkan lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan.

Dengkuran bisa terjadi ketika langit-langit rongga mulut, tekak, lidah, tonsil atau otot di belakang tenggorokan saling bersentuhan satu sama lain, hingga menimbulkan suara getar selama tidur. Disarankan Anda tidur dengan posisi miring atau menyamping. Apabila diperlukan, gunakan bantuan bola tenis yang diletakkan di belakang saat tidur menyamping.

2. Angkat Posisi Kepala saat Tidur

Posisi kepala saat tidur juga memengaruhi ngorok atau tidaknya seseorang. Banyaknya orang mendengkur disebabkan oleh posisi kepala yang terletak jauh ke belakang dari letak bantal. 

Baca juga : Kenapa Orang Gemuk Lebih Sering Mendengkur? Ini Penjelasannya

Mengatasi hal tersebut coba gunakan bantal yang lebih untuk menopang kepala. Usahakan posisi kepala kamu sekitar 10 cm atau lebih dari posisi biasanya. Kondisi tersebut membantu untuk membersihkan penghalang di bagian tenggorokan.

3. Hirup Uap Air

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan dengkuran dengan menghirup uap air sehingga membantu membersihkan rongga hidung sebelum tidur. Cara tersebut dapat membantu Anda bernapas dengan lancar dan lega.

Sebelum tidur, basahkan handuk dengan air hangat dan hirup uapnya. Lakukan cara tersebut selama 10 menit. Cara ini akan menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat hingga menghalau udara kering yang masuk ke rongga hidung.

Baca juga : Bukan Tanda Tidur Nyenyak, Mendengkur Justru Perlu Diwaspadai

4. Senam tenggorokan

Sebelum tidur, lakukan senam tenggorokan untuk menghilangkan dengkuran saat tidur. Anda bisa melakukan senam tenggorokan dengan cara membuka mulut selebar mungkin dan meregangkan rahang ke satu sisi, yaitu dengan memegang rahang tersebut selama 30 detik. Ulangi cara itu pada rahang lain. 

Lakukan pula menjulurkan lidah sejauh yang kamu bisa. Cara senam tenggorokan dan lidah ini akan membantu melonggarkan otot tenggorokan kamu.

5. Bernyanyi

Memiliki hobi bernyanyi bisa membantu kamu terhindar dari masalah mendengkur. Cobalah cari lagu yang memiliki banyak nada tinggi dan dendangkan. Dengan bernyanyi akan membantu mengendurkan otot tenggorokan kamu.

Baca juga : Obesitas Berisiko Alami Mendengkur dan Gagal Jantung

6. Turunkan Berat Badan

Faktor utama yang mengakibatkan orang tidur mendengkur adalah kelebihan berat badan atau gemuk. Tubuh gemuk bisa mengakibatkan adanya penumpukan lemak hingga penyempitan pembuluh darah. Oleh karena itu, cobalah turunkan berat badan dengan cara diet dan berolahraga secara teratur.

7. Perhatikan Makanan

Perhatikan makanan kamu. Jangan beberapa jam sebelum tidur, kamu  menghabiskan makanan ‘berat’ yang mengandung banyak lemak dan karbohidrat. Hindari minum produk susu sebelum tidur, karena dapat meningkatkan produksi lendir dalam mulut kamu.

8. Hindari Alkohol dan Obat Penenang

Alkohol dan obat penenang adalah salah satu penyebab utama dari mendengkur. Obat penenang dan alkohol dosis rendah cenderung dapat menekan saluran pernafasan hingga mengganggu relaksasi otot. Oleh sebab itu, sebaiknya menghindari alkohol dan obat penenang. Selain tubuh menjadi sehat, kamu juga terhindar dari tidur mendengkur.(M-3)