8 Tips Menghilangkan Ngorok saat Tidur

NOROK adalah suara kasar atau bergetar yang muncul saat seseorang tidur akibat aliran udara yang terhambat di saluran pernapasan, terutama di area hidung dan tenggorokan.

Hambatan ini membuat jaringan lunak di tenggorokan bergetar saat bernapas, sehingga menimbulkan suara ngorok.

Berikut 8 Tips Menghilangkan Ngorok saat Tidur

1. Ubah posisi tidur

Tidur telentang sering membuat lidah dan jaringan tenggorokan menutup jalan napas. Cobalah tidur miring untuk mengurangi ngorok.

Baca juga : 15 Tips Menghilangkan Ngorok saat Tidur

2. Tinggikan posisi kepala

Gunakan bantal tambahan atau bantal khusus anti ngorok agar saluran napas lebih terbuka.

3. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat menambah lemak di sekitar leher dan mempersempit saluran napas.

4. Hindari alkohol sebelum tidur

Alkohol membuat otot tenggorokan lebih rileks sehingga meningkatkan risiko ngorok.

Baca juga : 12 Tips Menghilangkan Ngorok saat Tidur secara Alami

5. Berhenti merokok

Asap rokok dapat mengiritasi saluran napas dan memicu pembengkakan yang menyebabkan ngorok.

6. Atasi hidung tersumbat

Bersihkan hidung sebelum tidur, gunakan semprotan saline, atau mandi air hangat agar pernapasan lebih lancar.

7. Jaga kebersihan kamar tidur

Debu dan alergen bisa memperparah ngorok. Rutin bersihkan sprei dan kamar tidur.

8. Cukup minum air putih

Kurang cairan membuat lendir di tenggorokan lebih kental sehingga memicu suara ngorok.

Jika ngorok berlangsung lama, sangat keras, atau disertai napas berhenti saat tidur, sebaiknya periksa ke dokter karena bisa menjadi tanda sleep apnea. (Z-4)

Sumber: mitrakeluarga, alodokter