12 Tips Menghilangkan Ngorok saat Tidur secara Alami

NGOROK adalah suara pernapasan yang keras dan bergetar yang terjadi saat tidur, biasanya disebabkan oleh penyempitan saluran pernapasan bagian atas.

Suara ngorok biasanya terdengar saat udara mengalir melalui saluran napas yang terhambat, seperti saat lidah atau jaringan lunak di tenggorokan menghalangi jalan napas.

Berikut 12 Tips Menghilangkan Ngorok saat Tidur secara Alami

1. Tidur dengan Posisi Tengkurap

Tidur terlentang dapat membuat lidah dan langit-langit mulut menutup saluran napas, menyebabkan ngorok. Cobalah tidur dengan posisi tengkurap untuk mengurangi tekanan pada saluran napas.

Baca juga : 10 Tips Menghilangkan Ngorok saat Tidur

2. Gunakan Bantal yang Tepat

Menggunakan bantal yang lebih tinggi atau bantal khusus tidur bisa membantu menjaga kepala dan leher dalam posisi yang mendukung pernapasan lancar, sehingga mengurangi ngorok.

3. Turunkan Berat Badan

Berat badan berlebih, terutama di area leher, dapat menyebabkan penyumbatan pada saluran pernapasan, yang memicu ngorok. Menurunkan berat badan bisa membantu mencegahnya.

4. Hindari Alkohol dan Obat Tidur

Alkohol dan obat tidur dapat merelaksasi otot tenggorokan dan meningkatkan kemungkinan ngorok. Hindari mengonsumsi alkohol atau obat tidur beberapa jam sebelum tidur.

Baca juga : Tanda Ngorok saat Tidur Berbahaya bagi Kesehatan

5. Bersihkan Saluran Pernapasan

Jika hidung tersumbat, bernapas menjadi sulit dan bisa menyebabkan ngorok. Cobalah membersihkan hidung dengan obat tetes hidung saline atau gunakan semprotan hidung sebelum tidur.

6. Tingkatkan Kelembapan Udara

Udara yang kering dapat menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan, yang bisa memperburuk ngorok. Menggunakan humidifier atau pelembap udara di kamar tidur dapat membantu.

7. Minum Banyak Air

Dehidrasi dapat menyebabkan lendir di saluran pernapasan menjadi kental, yang dapat memperburuk ngorok. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Baca juga : Atasi Ngorok tanpa Keluar Uang? Ini Caranya

8. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur, seperti berenang atau latihan pernapasan, dapat memperkuat otot-otot di sekitar saluran pernapasan dan mengurangi risiko ngorok.

9. Makan Makanan Sehat

Makanan yang kaya serat dan rendah lemak bisa membantu menurunkan berat badan dan mencegah ngorok. Hindari makan berat atau pedas sebelum tidur karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang memperburuk ngorok.

10. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi

Cobalah tidur dengan menambah ketinggian bantal atau menggunakan bantal anti-ngorok yang khusus dirancang untuk menjaga posisi kepala tetap stabil.

Baca juga : Berikut 2 Fakta tentang Alasan Orang Gemuk Rentan Ngorok

11. Latihan Otot Mulut dan Tenggorokan

Latihan untuk otot mulut dan tenggorokan, seperti mengucapkan vokal secara teratur atau berlatih menelan, dapat memperkuat otot-otot yang membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka.

12. Hindari Merokok

Merokok dapat menyebabkan iritasi dan peradangan pada saluran pernapasan yang dapat memperburuk ngorok. Menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu mengurangi masalah ini.

Menghilangkan ngorok secara alami membutuhkan waktu dan konsistensi. Jika ngorok terus berlanjut atau memburuk, terutama disertai dengan gejala lain seperti kesulitan bernapas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut. (Z-12)