11 Bahaya tidak Pendinginan setelah Olahraga

PENDINGINAN setelah olahraga adalah serangkaian gerakan ringan yang dilakukan setelah selesai berolahraga untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap.

Pendinginan biasanya berlangsung sekitar 5 sampai 10 menit dan bertujuan menurunkan detak jantung, menstabilkan pernapasan, serta merilekskan otot yang tegang.

Pendinginan merupakan tahap penting setelah olahraga untuk menurunkan detak jantung dan meregangkan otot secara perlahan.

Baca juga : Riset: Efek “Pendinginan Diri” Gletser Dunia Segera Berakhir

Berikut 11 Bahaya tidak Pendinginan setelah Olahraga

1. Otot Menjadi Kaku

Tanpa pendinginan, otot yang tegang bisa menjadi kaku dan tidak rileks.

2. Nyeri Otot Lebih Parah

Risiko pegal dan nyeri otot setelah olahraga bisa terasa lebih berat.

3. Pusing atau Kepala Terasa Ringan

Berhenti mendadak bisa membuat aliran darah tidak stabil sehingga memicu pusing.

Baca juga : Rahasia 6-6-6 Walking Workout: Cara Mudah Turunkan Berat Badan & Tingkatkan Kebugaran

4. Kram Otot

Otot yang tidak diregangkan setelah aktivitas berat lebih rentan mengalami kram.

5. Detak Jantung Tidak Stabil

Pendinginan membantu menurunkan denyut jantung secara bertahap agar tidak terjadi perubahan mendadak.

6. Penumpukan Asam Laktat

Tanpa gerakan ringan setelah olahraga, tubuh lebih lambat membuang sisa metabolisme otot.

7. Risiko Cedera

Otot dan sendi yang masih tegang lebih mudah cedera jika langsung berhenti total.

8. Fleksibilitas Menurun

Tanpa peregangan, kelenturan otot bisa berkurang dari waktu ke waktu.

9. Pemulihan Lebih Lama

Tubuh butuh waktu lebih lama untuk kembali ke kondisi normal.

10. Rasa Lelah Berkepanjangan

Tanpa pendinginan, tubuh bisa terasa lebih lemas dan tidak segar setelah olahraga.

11. Gangguan Sirkulasi Sementara

Berhenti tiba-tiba dapat membuat darah berkumpul di kaki dan menyebabkan rasa tidak nyaman.

Pendinginan setelah olahraga sama pentingnya dengan pemanasan. Lakukan 5–10 menit gerakan ringan seperti jalan santai dan peregangan agar tubuh kembali normal secara bertahap. (Z-4)

Sumber: hellosehat, alodokter