5 Kebiasaan Harian yang Baik untuk Kesehatan Jantung

SETIAP hari, jantung bekerja keras tiada henti. Penting jadinya menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke. 

Guna menjaga kesehatan jantung ada sejumlah langkah sederhana yang bisa dilakukan. Simak tips langkah sederhana dari University of California untuk menjaga jantung tetap sehat.

1. Hindari Merokok dan Vape

Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. Nikotin dan bahan kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, serta membuat jantung bekerja lebih keras. Selain itu, vape juga memiliki risiko yang sama meskipun tidak sebesar rokok. 

Baca juga : Pria Harus Olahraga Dua Kali Lebih Lama dari Perempuan untuk Turunkan Risiko Penyakit Jantung

Menghentikan kebiasaan merokok dan vape secara langsung bisa menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Meski tidak mudah, langkah kecil seperti mengurangi  kebiasaan ini per hari atau mencari bantuan medis dapat menjadi awal yang baik.

2. Rajin Bergerak Setiap Hari

Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan jantung. Berolahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, menjaga berat badan, serta mengurangi stres.

Tidak semata olahraga, anda bisa juga jalan kaki 30 menit sehari, berkebun, menari, atau bersepeda sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap aktif. Intinya, pilih aktivitas yang Anda sukai agar bisa dilakukan secara konsisten.

Baca juga : Ini Rahasia Carman Lee alias Bibi Lung, Tetap Awet Muda di Usia 59 Tahun

3. Pilih Makanan Ramah Jantung

Pola makan berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Konsumsil lebih banyak:

• Buah dan sayuran,
• biji-bijian utuh,
• protein rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit,
• kacang-kacangan,
• serta produk susu rendah lemak.

Batasi makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan gula tambahan. Selain memilih makanan sehat, ukuran porsi juga perlu diperhatikan. Makan berlebihan, meski makanannya sehat, tetap bisa meningkatkan risiko masalah jantung.

4. Tidur yang Cukup

Tidur bukan semata untuk beristirahat. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan dan pembuluh darah. Bila anda kurang tidur, akan meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga diabetes.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Ciptakan kebiasaan tidur yang baik seperti mematikan gawai sebelum tidur, menjaga kamar tetap gelap dan tenang, serta tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

5. Rutin Cek Kesehatan ke Dokter

Pemeriksaan rutin sangat penting untuk mengetahui kondisi kesehatan jantung. Dengan memeriksa tekanan darah, kadar gula, kolesterol, serta berat badan setidaknya 1-2 kali setahun, Anda dapat mendeteksi masalah lebih awal.

Dokter juga bisa membantu menyusun rencana hidup sehat sesuai kebutuhan Anda. Seperti berhenti merokok, panduan pola makan, atau rekomendasi olahraga yang tepat.

Menjaga jantung tetap sehat sebenarnya tidak sulit. Dengan menghentikan kebiasaan buruk, lebih aktif bergerak, memilih makanan sehat, tidur cukup, dan memeriksakan diri secara rutin, Anda bisa mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan. Langkah kecil yang dilakukan setiap hari akan memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang. (University of California/Z-2)