Berbuka Nikmat Tanpa Rasa Bersalah, Inilah 9 Resep Takjil Untuk Pejuang Diet

UNTUK menjaga agar berat badan tetap stabil selama menjalani puasa, penting bagi sobat Media Indonesia untuk mengetahui opsi menu takjil rendah kalori sebagai penopang menu untuk diet. Ketika berbuka, sering kali kita cenderung lalai dan makan tanpa memperhitungkan asupan kalori.

Terlebih lagi, takjil biasanya mengandung gula tinggi. Meskipun kita mungkin merasa seolah sedang menjalani program diet saat berpuasa karena tidak makan dalam waktu yang lama, namun ironisnya, banyak orang yang justru mengalami peningkatan berat badan selama bulan puasa.

Untuk menyambut bulan suci Ramadan, banyak yang mencari takjil yang tidak hanya sehat tetapi juga membantu menjaga berat badan. Berikut ini adalah beberapa pilihan takjil rendah kalori yang bisa menjadi favorit bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

Baca juga : Nikmati Sajian Berbuka “Ramadhan Penuh Keajaiban” di Rooftop Ibis Styles Yogyakarta

Smoothie Buah Segar

 

Bahan-bahan 

• 1 cangkir stroberi beku
• 1 buah pisang matang, dipotong-potong
• 1/2 cangkir potongan mangga
• 1/2 cangkir yogurt rendah lemak atau susu almond

Cara membuat: 

1. Campurkan 1 cangkir stroberi beku, 1 buah pisang matang, dan 1/2 cangkir potongan mangga.
2. Tambahkan 1/2 cangkir yogurt rendah lemak atau susu almond.
3. Blender semua bahan hingga halus dan konsisten.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati segera.

Es Buah Tanpa Gula

Baca juga : Ini Tips Menghindari Asupan Kalori Berlebih Saat Bulan Puasa

Bahan-Bahan

• 1 cangkir semangka, dipotong kecil-kecil
• 1 cangkir melon, dipotong kecil-kecil
• 1/2 cangkir anggur (bisa diganti dengan buah lain sesuai selera)
• 1 jeruk kecil, dipotong kecil-kecil
• Air lemon secukupnya
• Potongan mint segar untuk hiasan

Cara membuat

1. Potong 1 cangkir semangka, 1 cangkir melon, 1/2 cangkir anggur, dan 1 jeruk kecil-kecil.
2. Campurkan potongan buah dalam mangkuk besar.
3. Tambahkan sedikit air lemon dan potongan mint segar.
4. Aduk rata dan dinginkan dalam lemari es sebelum disajikan.

Jus Sayuran Hijau

Bahan-bahan

• Segenggam bayam segar
• 1/2 ketimun, potong-potong
• 1/2 lemon, peras airnya
• Air secukupnya

Cara membuat

1. Masukkan segenggam bayam segar, 1/2 ketimun, dan 1/2 lemon ke dalam blender.
2. Tambahkan sedikit air untuk konsistensi yang diinginkan.
3. Blender hingga halus dan tuangkan ke dalam gelas.

Puding Chia

Bahan-bahan

• 2 sendok makan biji chia
• 1 cangkir susu almond (bisa diganti dengan susu lain sesuai selera)
• 1 sendok teh madu atau stevia (opsional)

Cara membuat

1. Campurkan 2 sendok makan biji chia dengan 1 cangkir susu almond.
2. Tambahkan pemanis alami seperti 1 sendok teh madu atau stevia.
3. Aduk rata dan diamkan semalam dalam lemari es hingga mengental.

Ketan Hitam Ketan Putih

Bahan-bahan

• 1/2 cangkir ketan hitam
• 1/2 cangkir ketan putih

Cara membuat

1. Rendam 1/2 cangkir ketan hitam dan 1/2 cangkir ketan putih semalam.
2. Kukus hingga matang, sekitar 20-25 menit.
3. Sajikan dengan potongan buah segar atau taburan wijen.

 

Es Krim Pisang

Bahan-bahan

• 2 pisang matang, dipotong menjadi potongan kecil dan dibekukan
• Vanilla ekstrak (optional)

Cara membuat

1. Bekukan 2 pisang matang yang dipotong menjadi potongan kecil dalam freezer selama beberapa jam.
2. Blender pisang beku hingga lembut dan krimi.
3. Tambahkan sedikit vanilla ekstrak jika diinginkan.

Kurma Madu dengan Kacang Almond

Bahan-bahan

• Kurma secukupnya (3-5 butir)
• Pasta almond secukupnya (1 sdm)
• Madu secukupnya (optional)

Cara membuat

1. Belah kurma dan isi dengan sejumput pasta almond.
2. Taburi dengan sedikit madu dan sajikan.

Smoothie Bowl

Bahan-bahan

• Bahan-bahan untuk smoothie favorit Anda
• Irisan buah-buahan untuk hiasan
• Granola rendah gula
• Biji chia

Cara membuat

1. Buat smoothie favorit Anda dan tuangkan ke dalam mangkuk.
2. Hias dengan irisan buah, granola rendah gula, dan biji chia.

Pisang Panggang dengan Kayu Manis

Bahan-bahan

• Pisang secukupnya
• Kayu manis secukupnya

Cara membuat

1. Potong pisang menjadi dua bagian dan taburi dengan sedikit kayu manis.
2. Panggang dalam oven pada suhu 180°C hingga pisang lunak, sekitar 10-15 menit.
3. Sajikan sebagai takjil yang memuaskan.

Dengan detail bahan yang lebih spesifik, Anda dapat lebih mudah mempersiapkan takjil sesuai dengan resep yang diinginkan. Selamat mencoba! (Z-10)