Makan Sehat saat WFH di Rumah

<< Geser untuk informasi lebih lanjut >>>

Meski tengah melakukan isolasi diri untuk mencegah penyebaran virus corona, mengonsumsi makanan sehat penting selama melakukan Work From Home (WFH).

Konsumsilah makanan dan minuman yang bisa membuat suasana hati menjadi senang dengan selalu memperhatikan kesehatan.

1. Air putih
Banyak minum air putih bermanfaat agar kadar energi Anda tetap tinggi, pencernaan lancar, dan konsentrasi terjaga.

2. Makanan segar
Daging, ikan, kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayuran segar siapkan di lemari pendingin. Makanan segar sehat buat Anda. Kurangi makanan kemasan karena banyak mengandung gula, garam, pengawet, pewarna, dsb. karena kurang baik bagi kesehatan.

3. Makanan tinggi serat
Bila Anda mengonsumsi nasi, pilihlah nasi merah karena lebih kaya kandungan seratnya. Anda juga bisa mengganti roti tawar putih dengan mengonsumsi roti gandum. Makanan tinggi serat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak cepat merasa lapar.

4. Snack sehat
Sediakan camilan sehat yang menarik, misalnya buah yang dipotong kecil-kecil, yoghurt, membuat jus, oatmeal. Makanan camilan itu bisa membantu gula darah Anda stabil. Konsumsi yoghurt bagus sekali karena mengandung probiotik yang dapat mengurangi aktivitas otak di daerah yang menangani emosi, termasuk stres.

5. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Sebisa mungkin konsumsi buah dan sayur setiap hari. Jangan lupa mencucinya sebelum makan untuk menghilangkan zat-zat kimia, bakteri maupun virus yang menempel. Pilih sayuran hijau karena banyak mengandung vitamin serta mineral. Buah jeruk sangat dianjurkan karena memiliki kadar vitamin C tinggi. Vitamin C diketahui dapat mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres.

6. Konsumsi suplemen
Tidak seorangpun memiliki nutrisi sempurna pada tubuhnya, Anda bisa mendapatkan tambahan nutrisi melalui suplemen. Suplemen yang dianjurkan untuk dikonsumsi di antaranya berupa multivitamin atau mineral, probiotik, vitamin B kompleks, memiliki kandungan asam lemak esensial omega-3 atau omega-6, dan minyak ikan.