9 Tips Olahraga di saat Puasa

OLAHRAGA adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan, kebugaran, serta kekuatan tubuh.

Olahraga bisa dilakukan untuk berbagai tujuan, seperti menjaga stamina, membentuk otot, menurunkan berat badan, atau sekadar menjaga kesehatan jantung.

Berikut 9 Tips Olahraga di saat Puasa

1. Pilih Waktu yang Tepat

Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa adalah menjelang berbuka 30 sampai 60 menit sebelum maghrib, dan setelah berbuka 1 hingga 2 jam setelah makan ringan.

Baca juga : Ingin Olahraga Saat Berpuasa? Ikuti 5 Tip Ini

2. Pilih Olahraga Intensitas Ringan Sedang

Hindari olahraga berat saat siang hari. Pilih jalan santai, jogging ringan, yoga, dan bersepeda santai.

3. Durasi Jangan Terlalu Lama

Cukup 20 sampai 40 menit agar tubuh tidak terlalu lelah atau dehidrasi.

4. Perhatikan Asupan Saat Sahur

Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, protein telur, ayam, tahu dan tempe, serta air yang cukup.

Baca juga : Ini Kelompok yang Harus Hati-Hati Olahraga saat Puasa Menurut Dokter

5. Hindari Dehidrasi

Minum air putih cukup saat berbuka hingga sahur denga pola 2-4-2 gelas bisa membantu.

6. Dengarkan Kondisi Tubuh

Jika merasa pusing, lemas berlebihan, atau jantung berdebar tidak normal, segera berhenti.

7. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan mencegah cedera, pendinginan membantu pemulihan tubuh.

8. Kurangi Beban Latihan

Jika biasa latihan berat, turunkan intensitas dan beban sekitar 30–50% saat puasa.

9. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa membuat tubuh cepat lelah saat olahraga di bulan puasa.

Olahraga saat puasa tetap boleh dan sehat, asalkan waktunya tepat, intensitasnya disesuaikan, dan kebutuhan cairan serta nutrisi tetap terpenuhi. (Z-4)

Sumber: hellosehat, alodokter