5 Cara Ampuh Lawan Ngantuk di Pagi Hari Tanpa Kopi

RASA mengantuk saat tiba di kantor kerap dialami banyak pekerja, terutama mereka yang harus berangkat pagi atau kurang tidur. Berbagai studi menunjukkan cara memulai hari berperan besar dalam menentukan tingkat kewaspadaan dan energi sepanjang pagi. 

5 Cara Bantu Tubuh Segar di Pagi Hari

Selain kopi, ada sejumlah cara unik dan sederhana yang dapat membantu tubuh lebih segar sejak awal hari.

1. Mandi dengan kontras suhu

Mandi dengan mengombinasikan air hangat dan air dingin. Paparan air dingin selama 30-60 detik setelah mandi hangat terbukti dapat merangsang sistem saraf simpatik dan meningkatkan aliran darah. Penelitian dalam jurnal Medical Hypotheses menyebutkan mandi air dingin dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah dengan memicu pelepasan norepinefrin di otak.

2. Aktivitas Fisik

Anda bisa beraktivitas fisik singkat selama 5-10 menit. Gerakan sederhana seperti jumping jack, squat, atau peregangan dinamis mampu meningkatkan denyut jantung dan suplai oksigen ke otak. Studi dari British Journal of Sports Medicine menunjukkan aktivitas fisik intensitas ringan hingga sedang di pagi hari dapat meningkatkan fokus dan suasana hati selama beberapa jam setelahnya.

3. Paparan cahaya matahari pagi

Cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan menekan produksi hormon melatonin yang menyebabkan kantuk. Menurut Sleep Foundation, paparan cahaya pagi selama 10-30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu tubuh beradaptasi lebih cepat ke mode aktif.

4. Hidrasi Tubuh Setelah Bangun

Setelah berjam-jam tanpa asupan cairan, tubuh cenderung mengalami dehidrasi ringan yang bisa memicu rasa lelah. Penelitian dalam Journal of Nutrition mencatat bahwa dehidrasi ringan saja sudah cukup menurunkan konsentrasi dan kewaspadaan. Minum satu hingga dua gelas air putih di pagi hari dapat membantu memulihkan fungsi kognitif.

5. Lakukan Aktivitas mental singkat

Sesaat setelah bangun, anda bisa melakukan aktivitas mental dalam waktu singkat, seperti membaca, menulis rencana harian, atau latihan pernapasan selama beberapa menit. Aktivitas ini membantu “menyalakan” otak secara bertahap sebelum menghadapi pekerjaan. American Psychological Association menyebutkan bahwa rutinitas pagi yang terstruktur dapat menurunkan stres dan meningkatkan kesiapan mental.

Dengan mengombinasikan mandi kontras suhu dan aktivitas singkat tersebut, pekerja dapat memulai hari dengan tubuh lebih segar dan pikiran lebih fokus. Kebiasaan sederhana ini dinilai efektif tanpa memerlukan waktu lama maupun biaya tambahan. (Medical Hypotheses/British Journal of Sports Medicine/Sleep Foundation/Journal of Nutrition/American Psychological Association/Z-2)