16 Tips agar tidak Ngantuk saat Bekerja

NGANTUK saat bekerja adalah kondisi ketika seseorang merasa mengantuk, lelah, atau sulit fokus saat melakukan aktivitas kerja, sehingga produktivitas dan konsentrasi menurun.

Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja dan umumnya disebabkan oleh kelelahan fisik maupun mental.

Berikut 16 Tips agar tidak Ngantuk saat Bekerja

1. Tidur cukup di malam hari

Usahakan tidur 7 sampai 9 jam agar tubuh benar-benar segar.

2. Minum air putih secara rutin

Dehidrasi ringan bisa bikin tubuh lemas dan mengantuk.

3. Sarapan bergizi seimbang

Pilih makanan berprotein dan serat agar energi tahan lama.

4. Jangan duduk terlalu lama

Berdiri atau berjalan ringan setiap 30 sampai 60 menit.

5. Lakukan peregangan ringan

Gerakan sederhana bisa melancarkan aliran darah.

6. Atur posisi duduk ergonomis

Posisi tubuh yang benar membantu tubuh tidak cepat lelah.

7. Manfaatkan cahaya alami

Ruangan terang membantu otak tetap waspada.

8. Cuci muka atau basuh air dingin

Cara cepat untuk menyegarkan tubuh.

9. Konsumsi camilan sehat

Buah, kacang, atau yogurt lebih baik daripada makanan manis berlebihan.

10. Batasi makan siang berlebihan

Porsi terlalu besar membuat tubuh mengantuk.

11. Minum kopi atau teh secukupnya

Jangan berlebihan agar tidak berdebar.

12. Dengarkan musik ringan

Musik instrumental bisa membantu menjaga fokus.

13. Atur jeda kerja

Kerja fokus 25 sampai 50 menit, lalu istirahat singkat.

14. Tarik napas dalam-dalam

Membantu meningkatkan suplai oksigen ke otak.

15. Ubah posisi kerja sesekali

Misalnya kerja sambil berdiri sebentar.

16. Tetapkan target kerja kecil

Target yang jelas menjaga semangat dan konsentrasi.

Hindari begadang dan kebiasaan scroll HP terlalu lama di jam kerja. (Z-4)

Sumber: halodoc, alodokter