11 Tips Mengatasi Pegal karena Terlalu Lama Duduk

PEGAL terlalu lama duduk adalah kondisi nyeri, kaku, atau tidak nyaman pada otot dan sendi yang muncul akibat tubuh berada dalam posisi duduk dalam waktu lama tanpa banyak bergerak. Pegal ini biasanya terasa di leher, bahu, punggung, pinggang, dan kaki.

Pegal akibat terlalu lama duduk umumnya bersifat ringan, tetapi jika dibiarkan terus-menerus dapat memicu masalah postur, nyeri punggung kronis, dan penurunan produktivitas.

Berikut 11 Tips Mengatasi Pegal karena Terlalu Lama Duduk

1. Berdiri dan bergerak setiap 30 sampai 60 menit

Luangkan waktu 2 sampai 5 menit untuk berdiri, berjalan, atau sekadar meregangkan tubuh.

2. Lakukan peregangan ringan

Regangkan leher, bahu, punggung, pinggang, dan kaki untuk melancarkan aliran darah.

3. Perbaiki posisi duduk

Duduk tegak, punggung bersandar, bahu rileks, dan telapak kaki menapak lantai.

4. Atur tinggi kursi dan meja

Pastikan layar sejajar mata dan siku membentuk sudut sekitar 90 derajat.

5. Gunakan kursi yang ergonomis

Kursi dengan penyangga punggung membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.

6. Kompres hangat area yang pegal

Kompres hangat membantu merilekskan otot yang tegang.

7. Perbanyak minum air putih

Cairan cukup membantu mencegah otot kaku dan kelelahan.

8. Lakukan olahraga ringan secara rutin

Jalan kaki, stretching, yoga, atau senam ringan membantu menjaga fleksibilitas otot.

9. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama

Posisi ini bisa menghambat aliran darah dan memperparah pegal.

10. Gunakan alarm pengingat bergerak

Set pengingat agar tidak lupa berdiri dan meregangkan tubuh.

11. Tidur cukup dan berkualitas

Istirahat yang baik membantu pemulihan otot setelah aktivitas seharian.

Pegal karena terlalu lama duduk bisa dicegah dengan gerak rutin, posisi duduk yang benar, dan gaya hidup aktif. (Z-4)

Sumber: ayosehat, alodokter