8 Tips Mengatasi Banyak Pikiran

BANYAK pikiran adalah kondisi ketika seseorang terlalu memikirkan banyak hal sekaligus, seperti masalah, kekhawatiran, rencana, atau hal yang belum tentu terjadi, hingga membuat pikiran terasa penuh, tidak tenang, dan sulit fokus. Kondisi ini sering disebut juga sebagai overthinking.

Banyak pikiran biasanya dipicu oleh stres, tekanan hidup, rasa takut gagal, kecemasan, atau kurang istirahat. Dampaknya bisa berupa sulit tidur, cepat lelah, mudah cemas, hingga menurunnya konsentrasi dan produktivitas.

Berikut 8 Tips Mengatasi Banyak Pikiran

1. Sadari dan Terima Perasaan

Akui bahwa kamu sedang banyak pikiran. Menerima kondisi diri adalah langkah awal untuk menenangkan pikiran.

2. Tarik Napas Dalam-Dalam

Lakukan teknik pernapasan sederhana, tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 4 detik. Ini membantu menurunkan stres.

3. Tulis Apa yang Dipikirkan

Menuliskan isi pikiran di kertas atau notes HP membantu mengeluarkan beban dari kepala.

4. Fokus pada Hal yang Bisa Dikontrol

Hentikan memikirkan hal di luar kendali. Arahkan energi pada langkah nyata yang bisa dilakukan.

5. Batasi Waktu Berpikir

Beri waktu khusus untuk berpikir. Setelah itu, alihkah perhatian ke aktivitas lain.

6. Lakukan Aktivitas Fisik

Jalan kaki, olahraga ringan, atau stretching dapat merilekskan tubuh dan pikiran.

7. Kurangi Paparan Media Sosial

Terlalu banyak informasi bisa memicu overthinking. Istirahat sejenak dari gadget sangat membantu.

8. Dekatkan Diri pada Hal Positif

Berdoa, meditasi, atau mendengarkan musik menenangkan bisa membantu menjaga kesehatan mental.

Jika banyak pikiran sudah mengganggu tidur dan aktivitas harian, jangan ragu berbagi cerita dengan orang terpercaya atau mencari bantuan profesional. (Z-4)

Sumber: halodoc, alodokter