14 Tips Mengatasi Badan Lemas setelah Sakit

BADAN lemas adalah kondisi ketika tubuh terasa lemah, lesu, tidak bertenaga, dan sulit melakukan aktivitas biasa.

Dalam istilah medis, badan lemas dapat berkaitan dengan kelelahan, hipoglikemia, dehidrasi, atau gangguan lain seperti anemia dan infeksi.

Berikut 14 Tips Mengatasi Badan Lemas setelah Sakit

1. Istirahat yang Cukup

Tubuh butuh waktu untuk memulihkan diri. Jangan langsung memaksakan diri beraktivitas berat setelah sembuh.

Baca juga : 14 Tips Mengatasi Badan Lemas

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Pilih makanan tinggi protein seperti telur, ayam, ikan, sayur, dan buah untuk mempercepat regenerasi sel tubuh.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Setelah sakit, tubuh sering kehilangan cairan. Air membantu metabolisme dan mempercepat proses detoksifikasi.

4. Minum Suplemen jika Diperlukan

Suplemen seperti vitamin C, B kompleks, atau zat besi dapat membantu mengembalikan energi dan daya tahan.

Baca juga : 15 Tips Mengatasi Badan Lemas dan Mudah Ngantuk

5. Lakukan Peregangan Ringan

Gerakan ringan seperti stretching atau yoga membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kaku.

6. Berjemur di Pagi Hari

Sinar matahari pagi membantu produksi vitamin D, yang berperan penting dalam pemulihan dan kekuatan otot.

7. Minum Minuman Hangat & Herbal

Seperti air jahe, teh hangat, atau madu lemon untuk membantu relaksasi dan mengurangi rasa lelah.

8. Atur Pola Tidur

Tidur cukup 7 sampai 9 jam per hari agar tubuh bisa fokus memulihkan diri secara alami.

9. Konsumsi Garam Elektrolit jika Perlu

Jika tubuh lemas karena dehidrasi, garam elektrolit bisa membantu mengembalikan energi.

10. Perbanyak Asupan Zat Besi dan Protein

Mencegah anemia setelah sakit. Bisa didapat dari daging merah, hati ayam, bayam, atau kacang-kacangan.

11. Mulai Aktivitas Ringan Secara Bertahap

Jangan langsung olahraga berat. Mulai dari berjalan santai, naik-turun tangga, atau aktivitas ringan lainnya.

12. Jaga Kondisi Mental

Stres dan cemas bisa memperlambat pemulihan. Pastikan tetap berpikiran positif dan tidak terburu-buru.

13. Mandi Air Hangat

Membantu merilekskan otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Jangan mandi terlalu lama atau dengan air dingin dulu.

14. Konsultasi ke Dokter jika Lemas Tak Kunjung Hilang

Jika lemas berlangsung lebih dari seminggu, bisa jadi ada kondisi medis lain seperti anemia, infeksi lanjutan.

Setelah sakit seperti flu, demam berdarah, tipes, atau COVID-19, rasa lemas bisa bertahan beberapa hari. Pemulihan butuh waktu dan tidak boleh dipaksakan. (Z-4)