15 Tips Mengatasi Badan Lemas

BADAN lemas adalah kondisi ketika tubuh terasa sangat lemah, tidak bertenaga, dan sulit untuk melakukan aktivitas fisik seperti biasanya.

Orang yang merasa badan lemas biasanya merasakan kelelahan yang berlebihan, lesu, dan terkadang disertai rasa pusing atau mengantuk.

Berikut 15 Tips Mengatasi Badan Lemas

1. Cukup Tidur

Tidur 7–9 jam per malam membantu tubuh memulihkan energi. Kurang tidur adalah penyebab umum badan lemas.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi ringan saja bisa bikin tubuh terasa lemas, pusing, dan sulit fokus. Minumlah minimal 8 gelas air per hari.

3. Sarapan Sehat

Sarapan yang seimbang (karbohidrat, protein, lemak sehat) bisa memberikan energi untuk memulai hari.

4. Kurangi Gula Berlebih

Makanan dan minuman manis memang memberi energi cepat, tapi bisa menyebabkan “crash” yang membuat lemas setelahnya.

5. Olahraga Ringan

Aktivitas seperti jalan kaki 10–20 menit dapat melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan energi.

6. Konsumsi Makanan Bergizi

Pilih makanan tinggi zat besi, vitamin B, dan protein. Kekurangan nutrisi penting dapat menyebabkan kelelahan.

7. Jangan Lewatkan Makan

Terlambat makan bisa menurunkan kadar gula darah, menyebabkan tubuh lemas dan pusing.

8. Atur Napas Saat Lelah

Coba tarik napas dalam-dalam dan perlahan selama beberapa menit. Ini membantu memasok oksigen lebih banyak ke tubuh.

9. Kurangi Stres

Stres berkepanjangan bisa menguras energi. Cobalah relaksasi, meditasi, atau kegiatan yang kamu sukai.

10. Batasi Kafein

Kafein memang memberi dorongan energi sementara, tapi jika berlebihan bisa membuat kamu lebih lemas saat efeknya hilang.

11. Periksa Kesehatan

Badan lemas terus-menerus bisa jadi tanda gangguan kesehatan seperti anemia, diabetes, atau gangguan tiroid.

12. Perhatikan Posisi Duduk

Postur buruk bisa menghambat aliran darah dan membuat tubuh cepat lelah. Duduklah tegak dan ergonomis.

13. Luangkan Waktu Istirahat

Jika bekerja terlalu lama, beri jeda istirahat setiap 1–2 jam untuk meregangkan otot atau berjalan sejenak.

14. Paparan Sinar Matahari

Kurangnya vitamin D bisa membuat tubuh lemah. Berjemurlah pagi hari selama 10–15 menit.

15. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok

Keduanya dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan rasa lelah berkepanjangan.

Jika kamu sering merasa lemas meskipun sudah cukup tidur dan makan, bisa jadi perlu cek medis untuk mengetahui penyebabnya. (Z-4)