15 Tips Mengatasi Badan Lemas dan Mudah Ngantuk

BADAN lemas adalah kondisi saat tubuh terasa tidak bertenaga, lesu, atau sulit melakukan aktivitas fisik maupun mental.

Orang yang mengalami badan lemas biasanya merasa cepat lelah, kurang semangat, atau mudah mengantuk, meskipun tidak melakukan aktivitas berat.

Berikut 15 Tips Mengatasi Badan Lemas dan Mudah Ngantuk

1. Tidur Cukup dan Berkualitas

• Idealnya tidur 7–9 jam per malam.
• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

2. Cukupi Asupan Air Putih

• Dehidrasi ringan bisa menyebabkan tubuh lemas dan ngantuk.
• Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari.

3. Sarapan Sehat

• Jangan lewatkan sarapan, pilih makanan tinggi protein dan serat misalnya telur, oatmeal, buah.
• Hindari sarapan yang terlalu manis atau berminyak.

4. Konsumsi Kafein Secukupnya

• Teh atau kopi bisa bantu melek, tapi jangan berlebihan.
• Hindari minum kafein setelah sore hari agar tidak mengganggu tidur malam.

5. Bergerak atau Berolahraga Ringan

• Aktivitas fisik seperti jalan kaki 15 menit atau stretching bisa meningkatkan energi dan aliran darah.
• Lakukan rutin setiap hari.

6. Hindari Duduk Terlalu Lama

• Bangkitlah dan bergerak setiap 30–60 menit.
• Duduk terlalu lama bikin aliran darah lambat - tubuh lemas.

7. Camilan Sehat

• Pilih camilan tinggi protein dan rendah gula seperti kacang almond, buah segar, atau yogurt.
• Hindari ngemil junk food atau makanan tinggi gula.

8. Kurangi Waktu di Depan Layar

• Terlalu lama menatap layar HP/laptop bikin mata dan otak lelah.
• Gunakan aturan 20-20-20: tiap 20 menit, lihat 20 kaki selama 20 detik.

9. Ambil Nap Pendek

• Tidur siang 10–20 menit bisa menyegarkan pikiran.
• Jangan lebih dari 30 menit agar tidak pusing.

10. Cek Gula Darah dan Asupan Gizi

• Gula darah yang terlalu rendah/tidak stabil bisa bikin cepat lelah.
• Pastikan makan seimbang seperti karbo, protein, lemak sehat, vitamin.

11. Periksa Kesehatan Bila Perlu

• Bisa jadi lemas/ngantuk disebabkan: anemia, hipotiroid, diabetes, atau kurang vitamin D/B12.
• Konsultasikan ke dokter bila berlangsung lama.

12. Hirup Udara Segar

• Buka jendela atau jalan keluar rumah untuk udara dan cahaya matahari - bantu segarkan tubuh.

13. Buat Jadwal Harian Rapi

• Manajemen waktu yang baik bisa mencegah stres dan kelelahan.
• Sisipkan waktu istirahat di sela pekerjaan.

14. Dengarkan Musik Enerjik

• Musik dengan tempo cepat atau favoritmu bisa membangkitkan semangat dan melawan rasa kantuk.

15. Tetap Aktif Secara Sosial

• Mengobrol dengan teman atau keluarga bantu menjaga mood dan menghindari rasa lesu.

Kalau kamu merasa badan sering lemas di pagi hari saja, sehabis makan, atau saat bekerja depan komputer, aku bisa bantu analisis penyebab dan solusi yang lebih spesifik. (Z-4)