5 Rekomendasi Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan

OLAHRAGA kardio adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan dalam jangka waktu tertentu.

Tujuan utamanya adalah untuk melatih jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah, sekaligus membantu membakar kalori dan lemak.

Berikut 5 Rekomendasi Olahraga Kardio

1. Lari atau Jogging

• Manfaat: Membakar kalori tinggi, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan daya tahan jantung.
• Kalori terbakar: Sekitar 300–600 kalori per 30 menit (tergantung intensitas dan berat badan).
• Tips: Lakukan 3–5 kali seminggu. Gunakan sepatu lari yang nyaman dan pilih trek yang aman.

2. Bersepeda

• Manfaat: Baik untuk sendi, membakar lemak tubuh bagian bawah, dan melatih otot paha-betis.
• Kalori terbakar: 250–500 kalori per 30 menit.
• Tips: Bisa dilakukan di luar ruangan atau dengan sepeda statis di rumah/gym.

3. Renang

• Manfaat: Melatih hampir seluruh otot tubuh, sangat cocok untuk orang dengan masalah sendi.
• Kalori terbakar: Sekitar 400–700 kalori per 30 menit.
• Tips: Lakukan berbagai gaya renang (bebas, dada, kupu-kupu) untuk hasil maksimal.

4. Zumba / Aerobik

• Manfaat: Seru, mengurangi stres, membakar lemak lewat gerakan ritmis mengikuti musik.
• Kalori terbakar: 300–600 kalori per 45 menit.
• Tips: Bisa dilakukan sendiri di rumah dengan video YouTube, atau ikut kelas di gym.

5. Skipping (Lompat Tali)

• Manfaat: Meningkatkan koordinasi tubuh, cepat membakar kalori, dan praktis dilakukan di mana saja.
• Kalori terbakar: 250–450 kalori per 30 menit.
• Tips: Gunakan tali skipping yang sesuai panjang tubuh dan lakukan di lantai yang empuk.

Olahraga kardio merupakan latihan yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras, dan sangat baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Olahraga ini cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, menjaga kebugaran, atau meningkatkan daya tahan tubuh. (Z-4)