Ingin Berat Badan Tetap Ideal? Ini Tips dari Para Ahli

Di era gaya hidup sehat yang semakin populer, siapa yang tidak ingin memiliki berat badan ideal? Semua orang, tanpa memandang usia, pasti menginginkan tubuh yang sehat dan proporsional. Hal tersebut selaras dengan pendapat yang diutarakan General Manager NU Skin Indonesia, Shita Laksmita.

"Saat ini masyarakat lebih memperhatikan pola gaya hidup sehat. Salah satu tujuannya adalah untuk memperoleh berat badan ideal serta menunjang penampilan dan kesehatan," jelasnya dalam acara peluncuran produk ageLOC TRME oleh Nu Skin, Jumat (10/01) di Jakarta Selatan.

Menurut penelitian global yang dilakukan Joseph Chang, Chairman of Nu Skin Scientific Advisory Board, setiap orang memiliki kebutuhan tubuh yang berbeda-beda. 

Baca juga : Khawatir BB Naik Setelah Lebaran? Konsumsi Ini untuk Bakar Lemak Tubuh

"Penelitian kami menunjukkan bahwa setiap orang yang mengelola berat badan memiliki kebutuhan inti yang spesifik, yang berkaitan erat dengan pikiran dan tubuh," ujarnya.

Banyak orang percaya bahwa berat badan ideal adalah cerminan tubuh yang sehat. Namun, mempertahankan berat badan ideal bukanlah hal mudah. Faktor genetik, pola makan, dan gaya hidup sering menjadi kendala. 

Di Indonesia, berat badan bahkan sering menjadi tolak ukur dalam berbagai aspek kehidupan, seperti saat melamar pekerjaan. Tapi sebenarnya, apa itu berat badan ideal?

Baca juga : Mesolipo Injection Bantu Hancurkan Lemak Jahat dalam Tubuh

Berat Badan Ideal

Menurut Joseph, berat badan ideal adalah berat badan yang sesuai dan seimbang dengan tinggi badan. Hal ini tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Dengan berat badan ideal, tubuh terlindungi dari berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan masalah jantung.

Dokter yang meraih gelar sarjana sains dari Portsmouth University, dan Ph.D. dari University of London ini menjelaskan, pria dengan tinggi 162 cm sebaiknya memiliki berat badan sekitar 72 kg. Sementara itu, wanita dengan tinggi 155 cm dianjurkan memiliki berat badan sekitar 47 kg.  Meski begitu, angka-angka ini bersifat umum dan dapat berbeda tergantung pada massa otot, struktur tulang, dan kondisi kesehatan individu. Karena itu, fokuslah pada proporsi tubuh yang sehat, bukan sekadar angka.

Tips Menjaga Berat Agar Tetap Badan Ideal  

Joseph menjelaskan bahwa segala sesuatu yang terjadi pada tubuh sepenuhnya dikendalikan oleh pikiran yang berasal dari otak. 

Baca juga : Ingin Capai Berat Badan Normal? Jalan dengan Kecepatan 5 Km/Jam

“Kekuatan utama dalam mengendalikan tubuh, seperti munculnya rasa lapar, sepenuhnya berasal dari otak, bukan dari lambung. Sayangnya, meski sudah banyak yang tahu tidak semua orang  mampu mengendalikan keinginan pikirannya,” ujarnya.

Oleh karena itu, untuk menjaga tubuh tetap ideal, hal sederhana yang perlu diperhatikan adalah kemampuan untuk mengontrol pola pikir. Berikut ini adalah beberapa tips penting untuk menjaga berat badan tetap ideal menurut Joseph Chang:

1. Senantiasa Berpikir Positif: Pikiran positif sangat penting untuk kesehatan tubuh. Kondisi mental yang baik membantu pelepasan hormon seperti endorfin, serotonin, dan dopamin. Hormon-hormon ini berfungsi meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mendukung metabolisme serta sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, pikiran negatif, seperti stres, dapat memicu peningkatan hormon kortisol. Kortisol berlebih dapat mengganggu metabolisme tubuh. Dengan meningkatnya hormon tersebut, nafsu mengonsumsi makanan tidak sehat akan meningkat, dan menyebabkan penumpukan lemak di perut. Akibatnya, berat badan sulit dikontrol dan risiko penyakit seperti diabetes serta hipertensi meningkat.
2. Kurangi Rasa Sedih: Emosi negatif seperti sedih atau cemas sering membuat orang makan berlebihan, terutama mengonsumsi makanan tidak sehat. Untuk mengatasinya, coba lakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti menjalani hobi seperti melukis, memasak, atau membaca. Jika dirasa masih kurang efektif, berkumpul dengan orang tersayang dapat menjadi pilihan. Aktivitas ini dapat membantu menstabilkan emosi dan menjaga tubuh tetap sehat.
3. Fokus pada Makanan Sehat: Pilih makanan sehat dengan memperhatikan warna pada makanan. Menurut Dr. Joseph, makanan berwarna-warni seperti wortel, tomat, dan sayuran hijau memiliki lebih banyak manfaat dan nutrisi dibandingkan makanan berwarna putih seperti nasi putih. Nasi putih memang memberikan energi, tetapi kandungan gizinya sangat minim. Bahkan Dr Joseph lebih menyarankan mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain yang berwarna. Seperti jagung, singkong, kentang, talas, dan pisang.
4. Rutin Berolahraga: Olahraga adalah kunci utama untuk menjaga berat badan ideal. Tidak perlu selalu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki, jogging, atau bersepeda secara rutin sudah bisa membantu membakar kalori. Dengan rutin berolahraga tubuh akan semakin terasa bugar, dan berat badan ideal akan tercapai.

Memiliki berat badan ideal memang penting, tetapi lebih penting lagi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. 

“Jangan jadikan berat badan sebagai satu-satunya ukuran kebahagiaan. Fokuslah pada pola hidup sehat, setelah itu, bantu setiap orang mewujudkan kehidupan yang sehat juga,” papar Joseph.  

Dengan menerapkan tips di atas, setiap orang dapat menjaga berat badan ideal sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jangan lupa, perubahan kecil yang konsisten lebih baik daripada perubahan besar yang sulit dipertahankan.