10 Makanan dan Minuman yang Efektif Membantu Meredakan Demam

DEMAM disebabkan infeksi virus, yang merupakan agen infeksius berukuran sangat kecil. Virus menginfeksi dan berkembang biak di dalam sel tubuh. 

Demam merupakan cara tubuh untuk melawan virus, karena banyak virus yang sensitif terhadap perubahan suhu. Peningkatan suhu tubuh ini akan membuat tubuh menjadi lingkungan yang tidak nyaman bagi virus.

Saat demam, apa yang Anda makan dan minum sangat mempengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan penyakit. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan dan minuman dengan bijak saat demam, baik untuk diri sendiri maupun untuk merawat orang lain yang mengalami kondisi ini.

Baca juga : Soroti Penyakit Misterius di Kongo, Epidemolog Sebut Tidak Berpotensi Pandemi

Pada dasarnya, tidak ada pantangan khusus dalam memilih makanan saat demam. Kunci untuk menghadapi demam adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan memenuhi kebutuhan cairan untuk mempercepat pemulihan.

10 makanan dan minuman yang dapat meringankan demam

1. Yoghurt

Makanan ini kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan tubuh. Berdasarkan penelitian, yoghurt terbukti dapat membantu mencegah flu dan mempercepat penyembuhan saat sakit. Sebaiknya pilih yoghurt yang tidak mengandung pemanis atau perasa tambahan untuk menghindari konsumsi gula berlebih, terutama pada anak-anak.

Baca juga : Alvalab Sediakan Uji Laboratorium Berkelanjutan

2. Sup Ayam

Salah satu cara untuk meredakan demam adalah dengan mengonsumsi sup ayam. Makanan ini mengandung vitamin, mineral, dan protein yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Sup ayam juga kaya akan cairan dan elektrolit, yang dapat membantu menurunkan panas tubuh serta mempercepat pemulihan. Anda bisa membuat sup ini dengan menggunakan kaldu tulang sebagai bahan dasar.

3. Air Kelapa

Minuman yang Anda konsumsi saat demam sebaiknya dapat menggantikan cairan tubuh dan elektrolit yang hilang. Hal ini akan membantu tubuh pulih lebih cepat dan tetap merasa nyaman meski demam tinggi. Pilih minuman mengandung ion untuk mengembalikan elektrolit. Anda bisa mendapatkannya dari minuman isotonik atau sumber alami seperti air kelapa. Sebuah penelitian dalam International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research mengungkapkan air kelapa efektif dalam mengembalikan elektrolit tubuh dan mengurangi produksi prostaglandin.

4. Teh Hangat

Teh hangat dapat menjadi pendamping yang menyenangkan bagi makanan orang yang sedang demam. Minuman ini memiliki berbagai manfaat, seperti memberikan asupan cairan, membantu meredakan hidung tersumbat, dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain itu, teh mengandung senyawa polifenol yang bermanfaat. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Immunology Research menunjukkan senyawa ini dapat membantu tubuh melawan infeksi virus, bakteri, dan jamur.

Baca juga : Korea Selatan Bawa 24 Perusahaan Produk Makanan ke SIAL Interfood 2024

5. Buah-buahan

Buah seperti stroberi, anggur, apel, blueberry, dan cranberry mengandung senyawa antosianin yang dapat melawan virus dan mengurangi peradangan. Ekstrak buah yang mengandung antosianin dapat menghambat penempelan bakteri dan virus pada sel tubuh. Selain itu, senyawa ini juga terbukti meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Anda juga bisa memilih buah yang kaya akan vitamin C, E, dan A (betakaroten), yang mengandung antioksidan yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh saat melawan penyakit.

Baca juga : Pendampingan Diberikan ke Pelaku Usaha Indonesia yang Impor Pangan Korea Selatan  

6. Gandum 

Makanan lain yang dapat menurunkan panas adalah gandum atau oatmeal. Mengonsumsi gandum secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperlancar pencernaan. Anda bisa menambahkan berbagai jenis buah ke dalam semangkuk gandum untuk dinikmati setiap hari.

7. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan zat besi, vitamin C, vitamin K, dan folat yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu, sayuran ini juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan dan membantu mengurangi peradangan.

8. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah salah satu makanan yang dapat membantu menurunkan panas, baik untuk anak maupun orang dewasa. Makanan ini kaya akan protein yang bermanfaat mendukung pemulihan saat sakit. Salmon mengandung asam lemak omega-3 dengan efek antiinflamasi, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu menurunkan panas dengan cepat.

9. Jahe

Salah satu cara untuk mengatasi tubuh yang panas adalah dengan mengonsumsi jahe. Bahan alami ini sudah dikenal luas sebagai pengobatan herbal yang efektif untuk mengatasi berbagai penyakit, termasuk demam.

10. Daun Peppermint 

Daun Peppermint adalah tanaman herbal yang dapat mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, mual, dan gangguan pencernaan. Tanaman ini mengandung mentol sebagai komponen utamanya, yang memberikan efek dingin dan sensasi sejuk, sehingga dapat membantu menurunkan panas tubuh.

Demam akibat infeksi virus dapat diatasi dengan pemilihan makanan dan minuman yang tepat. Makanan bergizi seimbang dan cukup cairan sangat penting untuk mempercepat pemulihan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan perhatian pada asupan yang tepat, tubuh dapat melawan infeksi dan pulih dengan lebih cepat. (ciputrahospital/halodoc/hellosehat/Z-3)