9 Tips Menghilangkan Pegal di Badan

PEGAL-pegal adalah kondisi ketika otot-otot tubuh terasa kaku, tegang, atau nyeri ringan, biasanya disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan, postur tubuh yang salah, atau kurangnya istirahat.

Sensasi pegal sering kali muncul di bagian tubuh tertentu seperti leher, punggung, bahu, atau kaki.

Berikut 9 Tips Menghilangkan Pegal di Badan

1. Peregangan Ringan

Lakukan peregangan sederhana, seperti gerakan tangan, leher, dan punggung untuk melancarkan aliran darah dan melemaskan otot-otot yang tegang.

2. Pijat atau Urut

Pijat lembut area yang terasa pegal menggunakan minyak esensial (seperti minyak kayu putih atau minyak zaitun). Ini dapat membantu merelaksasi otot.

3. Berendam Air Hangat

Rendam tubuh dalam air hangat selama 15-20 menit. Air hangat membantu melonggarkan otot yang kaku dan meningkatkan sirkulasi darah.

4. Konsumsi Air yang Cukup

Dehidrasi dapat memperburuk rasa pegal. Minum air putih yang cukup agar otot tetap terhidrasi dengan baik.

5. Istirahat yang Cukup

Pastikan Anda tidur cukup setiap malam (7-9 jam). Tidur membantu memperbaiki jaringan otot yang lelah.

6. Kompres Panas atau Dingin

• Kompres panas: Gunakan untuk mengendurkan otot yang tegang.
• Kompres dingin: Gunakan untuk mengurangi peradangan atau bengkak pada otot.

7. Lakukan Olahraga Ringan

Jalan santai, yoga, atau berenang dapat membantu mengurangi pegal dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

8. Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang salah, seperti duduk terlalu lama atau posisi tidur yang buruk, dapat menyebabkan pegal. Gunakan kursi ergonomis dan tidur dengan bantal yang mendukung leher.

9. Konsumsi Makanan Bergizi

Perbanyak asupan makanan yang kaya magnesium dan kalium, seperti pisang, bayam, dan kacang-kacangan, untuk mencegah kram dan pegal otot.

Jika rasa pegal terus-menerus atau disertai gejala lain, seperti demam atau nyeri hebat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. (Z-12)