Tips Mengatasi Badan Pegal setelah Olahraga

SETELAH berolahraga, rasa pegal-pegal atau nama lainnya adalah delayed onset muscle soreness atau DOMS sering kali muncul sebagai akibat dari aktivitas fisik yang intens.

Hal tersebut dikarenakan otot pada tubuh menjadi tegang. Bahkan jika olahraga tersebut diporsir maka otot bisa menjadi pecah.

Bahkan kasus karena terlalu dipaksakan akibatnya menjadi cedera, seperti ligamen, kram hingga hamstring.

Baca juga : Ini Tips Agar Terhindar dari Cedera Saat Berolahraga

Berikut Tips Mengatasi Badan Pegal setelah Olahraga

1. Peregangan Setelah Olahraga

Lakukan peregangan ringan setelah selesai berolahraga untuk membantu otot rileks dan mengembalikan fleksibilitas. Peregangan statis dapat mengurangi ketegangan otot dan membantu mencegah kekakuan.

2. Minum Air yang Cukup

Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik, karena air membantu mengeluarkan racun dan asam laktat yang menumpuk di otot. Dehidrasi dapat memperparah rasa pegal, jadi minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

3. Istirahat yang Cukup

Biarkan otot Anda beristirahat setelah latihan intensif. Pemulihan adalah bagian penting dari perkembangan otot dan membantu mengurangi rasa pegal. Berikan waktu istirahat yang cukup sebelum melakukan latihan berat berikutnya.

Baca juga : Tips Hindari Low Battery Usai Berolahraga

4. Kompres Dingin

Menggunakan kompres es pada area yang terasa pegal selama 15-20 menit dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada otot. Kompres dingin sangat efektif untuk mengurangi nyeri otot setelah latihan.

5. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat atau berendam di dalam air hangat dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang tegang dan pegal. Ini membantu mempercepat proses pemulihan dan mengurangi rasa sakit.

6. Pijat Otot

Pijat lembut otot yang terasa kaku dan pegal dapat membantu melepaskan ketegangan dan memperlancar sirkulasi darah ke area tersebut. Pijat olahraga atau foam rolling juga efektif untuk mengatasi otot yang tegang dan meningkatkan pemulihan.

Baca juga : Ini Cara Aktor Surya Saputra Menerapkan Pola Hidup Sehat

7. Konsumsi Makanan Kaya Protein

Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak setelah latihan. Konsumsi makanan yang tinggi protein seperti telur, ayam, ikan, kacang-kacangan, atau protein shake segera setelah olahraga untuk mempercepat pemulihan otot.

8. Lakukan Latihan Ringan

Meskipun Anda merasa pegal, melakukan latihan ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempercepat pemulihan. Aktivitas ringan ini akan membantu melepaskan ketegangan pada otot tanpa membebani terlalu banyak.

9. Konsumsi Suplemen Antioksidan

Suplemen seperti vitamin C dan vitamin E dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi peradangan. Antioksidan berperan dalam melawan radikal bebas yang terbentuk saat berolahraga, sehingga membantu pemulihan lebih cepat.

Baca juga : Ini Tips Aman Berolahraga di Bulan Ramadan

10. Tidur yang Berkualitas

Tidur adalah waktu pemulihan paling efektif bagi tubuh. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak dan merangsang pertumbuhan otot baru. Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas setidaknya 7-8 jam per malam untuk membantu pemulihan otot.

11. Gunakan Krim atau Gel Penghilang Nyeri

Oleskan krim atau gel penghilang rasa sakit yang mengandung bahan aktif seperti menthol, capsaicin, atau lidocaine pada otot yang pegal. Ini bisa memberikan efek pendinginan atau pemanasan yang menenangkan rasa sakit.

12. Latihan Peregangan Aktif

Latihan peregangan aktif, seperti gerakan yoga atau Pilates, dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas otot. Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kekakuan yang bisa memperburuk rasa pegal.

Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda bisa mempercepat pemulihan dan mengurangi rasa pegal-pegal setelah berolahraga. (Z-12)