Headline
Dalam suratnya, Presiden AS Donald Trump menyatakan masih membuka ruang negosiasi.
Dalam suratnya, Presiden AS Donald Trump menyatakan masih membuka ruang negosiasi.
Tidak semua efek samping yang timbul dari sebuah tindakan medis langsung berhubungan dengan malapraktik.
PEGAL adalah kondisi tubuh yang terasa tidak nyaman, kaku, atau nyeri ringan, terutama di bagian otot atau persendian setelah aktivitas fisik yang berat, duduk terlalu lama, atau karena postur tubuh yang salah.
Dalam istilah medis, pegal sering dikaitkan dengan ketegangan otot atau nyeri otot ringan.
Luangkan 5 sampai 10 menit untuk cool down dengan stretching ringan atau jalan santai agar aliran darah tetap lancar.
Melenturkan otot setelah latihan membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.
Jangan langsung rebahan! Lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau yoga untuk membantu aliran darah ke otot yang lelah.
Tempelkan es di area pegal selama 10 sampai 15 menit untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri otot.
Air hangat membantu melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot tegang.
Ototmu butuh protein untuk memperbaiki jaringan yang rusak. Makan telur, dada ayam, ikan, atau protein shake.
Dehidrasi memperlambat pemulihan otot. Air membantu mengeluarkan racun dan asam laktat dari tubuh.
Suplemen seperti BCAA, magnesium, atau omega-3 bisa bantu mengurangi nyeri otot dan peradangan.
Pijatan ringan membantu melonggarkan otot kaku dan mempercepat pemulihan sirkulasi.
Tidur adalah waktu utama tubuh memperbaiki otot. Usahakan tidur 7 sampai 9 jam per malam.
Oleskan gel seperti krim panas atau dingin misalnya balsem otot, counterpain untuk meringankan rasa nyeri.
Menggunakan foam roller bisa melepaskan ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.
Jangan langsung latihan berat. Tingkatkan beban secara perlahan agar otot bisa menyesuaikan.
Minum air kelapa, pisang, atau minuman isotonik untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
Pakaian jenis ini bisa membantu mengurangi pembengkakan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Jika pegal tidak hilang setelah 3 sampai 5 hari atau terasa sangat menyakitkan, bisa jadi itu cedera. Segera periksakan ke fisioterapis atau dokter olahraga. (Z-4)
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik, karena air membantu mengeluarkan racun dan asam laktat yang menumpuk di otot. Dehidrasi dapat memperparah rasa pegal
Jika pegal pada leher sudah dirasakan bertahun-tahun dan tidak memberikan perbaikan meskipun sudah diobati, langkah selanjutnya adalah mencari bantuan dari dokter.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved