Tips untuk Anak Belajar Puasa Menurut Pakar Kesehatan

Lalu, kapan harusnya anak mulai dilatih untuk berpuasa? Dokter spesialis anak konsultan nutrisi dan penyakit metabolik, Prof. Dr. Damayanti Rusli Sjarif, Ph.D.Sp.A(K) mengungkapkan bahwa tidak ada patokan usia anak untuk mulai dilatih berpuasa. Menurutnya setiap anak yang memiliki keinginan untuk berpuasa diperbolehkan untuk belajar puasa sesuai kesanggupannya.

"Secara agama, yang wajib bagi mereka yang sudah baligh, yaitu remaja, kalau belajar tidak ada patokannya. Pada saat dia ingin, dia boleh diajak. Kita harus menjelaskan juga makna puasa ke anak, jadi bukan sekadar gak boleh makan dan minum tetapi juga kejujuran. Kalau gak kuat (puasa) gapapa, harus jujur dan mesti bilang, karena lagi belajar," kata Dokter Damayanti dalam instagram live Ikatan Dokter Anak Indonesia di instagram @idai_ig bertajuk Tips Berpuasa untuk Anak, Selasa (29/3).

"Artinya tidak ada pembatasan, pada saat kepengin ikut berapa pun umurnya, kalau dia sudah bisa bicara biasanya di atas balita, boleh tapi tentu lihat kekuatannya kita mengajarkan mereka, salah satu belajar puasa itu belajar jujur kalau sudah gak kuat ya bilang," lanjutnya.

Dokter Damayanti juga menjelaskan bahwa makna berpuasa yang diajarkan kepada anak bukan hanya soal menahan rasa haus dan lapar saja namun juga makna yang lebih luas, seperti rasa empati dan kejujuran.

Terkait pilihan menu untuk anak-anak yang akan belajar berpuasa, dokter Damayanti menjelaskan bahwa jenis makanan yang paling lama bertahan ialah makanan dengan sumber protein. "Jenis makanan yang paling lama bertahan kalau ada proteinnya, protein hewani. Dia bisa menjaga supaya tetap kenyang," jelasnya.

Protein hewani di antaranya ialah telur, ikan, daging, keju, yogurt, hingga susu sapi. Tentu di samping protein, anak-anak juga diberikan makanan dengan sumber karbohidrat seperti salah satunya nasi. Dia juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan padat karena akan membuat kita kenyang lebih lama. Dia juga mengingatkan para orangtua untuk meminta anak-anak minum air putih dengan cukup, dan saat sahur bisa diberikan minuman hangat untuk anak.

Tak hanya itu, waktu makan yang tepat juga membantu anak bisa kenyang lebih lama. "Sahur pada saat menjelang fajar, bukan di malam hari. Lalu minum teh manis pas membatalkan puasa, kemudian salat terus makan. Setelah tarawih, kalau masih lapar, bisa makan lagi. Jadi makannya tiga kali sehari," katanya.

Selain itu, untuk anak dengan obesitas, dia mengatakan bulan puasa bisa menjadi kesempatan yang baik. Orangtua bisa mengajarkan anak-anak dengan obesitas untuk belajar mengontrol makan dan makan dengan lebih teratur. (M-4)